2: Lederværktøj: Hjælp ADHD-ansatte af med masking

Dette mini-værktøj kan en HR-konsulent, en leder, teamleder eller partner bruge, hvis du vil være den, der går forrest og skaber rum, forståelse, plads og udviklingsmuligheder til personer med adhd (det kunne også være andre neurodivergente diagnoser).  

Kort intro til emnet:
ADHD-maskering dræner mental energi og kan føre til stress, skam og svingende performance. Her får du et konkret ledersæt med tegn på overload og 5 tilpasninger, der gør en reel forskel.

1) Forstå hvad masking er (læs også denne artikel)

Masking (camouflaging) betyder, at en medarbejder bruger ekstra mental energi på at skjule eller kompensere forADHD-træk for at fremstå “som forventet”.

Typiske former for maskering på job:

• Overkontrol: dobbelttjekker alt, bruger meget tid på mails, noter, detaljer.
• Overkompensation: tager for meget ansvar, siger ja for hurtigt, leverer “for at bevise værdi”.
• Social selvmonitorering: “sig det rigtige”, “afbrud ikke”, “virk rolig og fokuseret”.
• Skjuler overstimulering: bider ubehag i sig, presser igennem, går hjem helt flad.
• Perfektionisme som sikkerhed: “Hvis jeg gør det perfekt, opdager ingen, at jeg kæmper”.

Det primære du skal forstå: Personen bruger energi på at “passe ind” oven i selve arbejdet.

Hvad det koster (for mennesket og på performance)

Når masking står på længe, ser man ofte:

Kognitivt/arbejdsmæssigt

• Mindre mental båndbredde til kerneopgaven (mere tid går til at “holde facaden”)
• Svingende performance: stærke peaks → efterfulgt af nedbrud/udmattelse
• Prokrastination eller “freeze” (ikke dovenskab, men overbelastning + startvanskeligheder)
• Flere fejl i slutningen af dagen/ugen (når selvkontrol-energi er brugt op)

Følelsesmæssigt

• Skam, selvkritik, imposter-følelse (“de må ikke opdage det”)
• Høj indre stress og uro, evt. irritabilitet eller kort lunte
• Identitets-slid: følelse af at være “to personer” (arbejds-jeg vs. privat-jeg)

Sundhed/trivsel

• Kronisk træthed, søvnproblemer, spændinger
• Øget risiko for stress/burnout, og i nogle tilfælde angst/depressive symptomer

Disse tidlige tegn på at en medarbejder er ved at knække, skal du helst kende (masking-overload)

Ledere overser ofte tegnene, fordi medarbejderen “ser velfungerende ud”. Kig efter mønstre som:

• Usædvanligt høj forberedelse til møder og opgaver (overdrevet note-/tjek-adfærd)
• Mange timer uden at output matcher tidsforbruget (energi går til selvkontrol)
• Trækker sig socialt (frokost alene, mindre smalltalk, undgår møder)
• Mikro-undgåelse: udsætter mail-svar, status, præsentationer, små opgaver
• Efterlevering: leverer i sidste øjeblik eller i “krampe” efter lang stilstand
• Kroppens signaler: hyppig hovedpine, uro, søvnunderskud, tydelig udmattelse
• Kortere sikring: bliver mere rigid, mere perfektionistisk, mindre fleksibel

Fik du læst væres dybdeartikel om adhd og maskering?

Fem konkrete tilpasninger (hjælp) der reducerer behovet for masking.

De her tiltag hjælper typisk både ADHD-profiler og mange andre – og kan indføres som “god praksis”.

1) Gør forventninger konkrete (definition af ”færdig”)

• Skriv: Formål, leverance, omfang, deadline, kvalitetsniveau (“godt nok”)
• Aftal hvad der IKKE skal med (for at dæmpe perfektionisme og overtænkning)

Sætning du kan bruge:

“Hvis du leverer X i det her format, med de her 3 punkter, så er det godkendt.”

2) Skab en fast start-struktur (hjælp til igangsætning)

• Start på opgaver med 10–15 min “kickoff”: første lille skridt + næste skridt
• Brug en enkel skabelon: 1) Første handling 2) Næste handling 3) Hvornår tjekker vi ind?

Sætning:

“Hvad er det første, du kan gøre på 10 minutter, der får dig i gang?”

3) Skær møde-støj ned (og giv forudsigelighed)

• Send agenda + beslutningspunkter på forhånd
• Slut møder med: hvem gør hvad, hvornår, og hvordan ser det ud?
• Tillad “kamera af” eller færre deltagere, hvis muligt

Sætning:

“Lad os slutte med tre bullets: ansvar, næste skridt, deadline.”

4) Indfør mikropauser og stimuli-kontrol som legitimt

• Normalisér korte pauser, walk-and-talk, støjreduktion, ro-zoner
• Lav aftale om at man må skifte miljø ved overstimulering (uden forklaring)

Sætning:

“Hvis du mister fokus, så tag 5 minutter og skift miljø—det er en del af arbejdet og helt okay.”

5) Brug hyppige, korte tjek-ind i stedet for sjældne, store statusmøder

• 10 minutter 1–2 gange om ugen kan forebygge “skjult kaos”
• Fokus: blokeringer, prioritering, næste skridt (ikke kontrol)

Sætning:

“Er du on track, off track, eller stuck—og hvad er én ting, der vil hjælpe?”

Bonus – når du samtaler om emnet, uden at nævne det

Lær en respektfuld måde at åbne samtalen på (uden at nævne ADHD)

“Jeg vil gerne sikre, at vores arbejdsrammer hjælper dig til at levere uden at dræne dig”.

“Når du har travlt, hvad gør arbejdet så lettere: mere struktur, mere sparring, færre afbrydelser eller tydeligere prioritering?”

Kontakt os

Vi har flere års erfaring med at undervise både ledere, men også mennesker med adhd, autisme, ordblindhed og andre diagnoser. Skal vi også hjælp dig eller jeres virksomhed, så tag kontakt til Thomas Pape 

Kildemateriale/læs mere selv:

https://ioanna.stavraki.com
https://ioanna.stavraki.com/about-psychology-and-wellbeing
https://www.simplypsychology.org/adhd-masking.html 
https://www.simplypsychology.org/how-to-manage-adhd-mood-swings.html
https://www.simplypsychology.org/adhd-low-self-esteem.html
Podcast: https://podcasts.apple.com/dk/podcast/episode-64-adhd-maskering/id1684905303?i=1000666737327&l=da