MIKROTRÆNING – Hvordan din form forbedres med 5-10-15 minutters træning.

MIKROTRÆNING – Hvordan din form forbedres med 5-10-15 minutters træning.

Mikrotræning startede som en tidseffektiv træningsmetode i forsvaret: Soldater kan holde formen i en travl hverdag og programmerne er nu adopteret af personlige trænere og private, der laver kortvarig træning ved både lav og høj intensitet.

Lyt til episoden med Marina Aagaard, Master of Fitness and Exercise, lektor, idræt og fitness og forfatter til 30 bøger indenfor sundhed.

Abonnér på podcasten “Succes som ung voksen”.

        

I episoden får du indsigt og viden om:

  • Hvorfor blev mikrotræning så populær hos soldater og hvad var deres udbytte?
  • Hvorfor private kan få så stor effekt af denne træningsmetode?
  • Hvilket udbytte får en utrænet med mikrotræning?
  • Hvorfor skal en trænet person også lave mikrotræning?
  • Hvilken præcis effekt har denne træningsform og hvorfor er den ikke kun et supplement til “rigtig træning”?
  • Sådan kan du træne mikrotræning hjemme, i skoven, på gaden eller på arbejdet?
  • Hvorfor mikrotræning kan stå alene ift. konditionstræning eller styrketræning?
  • Marinas allervigtigste råd, når du vil mikrotræne?

Episoden tager udgangspunkt i Marin Aaagards nyeste bog Mikrotræning.

Læs mere eller køb bogen her

Bogen indeholder 100 træningsprogrammer, fordelt på konditionstræning, styrketræning, øjentræning, strækøvelser og balancetræning.

Læs mere om Marina Aagaard her

Afprøv dette træningsprogram.

Det er en gratis smagsprøve til dig fra Marina Aagaard.

Hent programmet i PDF her

Merete Riisager – Selvbyggerbørn – hvordan vi overlod en generation til at opdrage sig selv.

Merete Riisager – Selvbyggerbørn – hvordan vi overlod en generation til at opdrage sig selv.

Ikke kun under Coronakrisen udviser mange unge tegn på psykisk mistrivsel. Også før Corona, kunne vi i statistikkerne se, at de unge ikke havde det godt.

Abonnér på podcasten “Succes som ung voksen”.

        

Hvad skyldes denne mistrivsel, når vi bor i et så rigt samfund, har gratis uddannelser og mange familier burde have glade og livshungrende unge mennesker?

Velkommen til podcasten Succes som ung voksen med Merete Riisager – Forfatter til Selvbyggerbørn og tidligere undervisningsminister.

Lyt med og hør Merete Riisager sige noget om:

  • Hvorfor hun som tidligere undervisningsminister skrev og kaldte sin bog for selvbyggerbørn?
  • Hvordan man som ung bliver fritaget for ansvaret for at være perfekt.
  • Hvorfor er vores unge så ulykkelige, eller i hvert fald procentvis så mange som vi ser i statistikkerne.
  • Hvor langt vi skal tilbage, før vi kunne se at nu tipper trivslen for mange unge?
  • ”Fundament”, ”moral” og ”dannelse”. Hvor passer de ord ind, når vi taler om psykisk robusthed og trivsel.
  • Hvorfor ”dannelse” ikke er en gammeldags kompetence i en højteknologisk verden, hvor det meste er smeltet sammen og særligt ned i vores telefoner og computere?
  • Hvilke lektier Merete vil give de unge, os forældre og samfundet?
  • Kommer de unge til at lave et oprør og starte deres egen dagsorden for et godt liv?

Læs mere om Merete Riisagers bog her

Læs mere om vores ydelser i SPINE. Vores 1:1 samtaler eller vores foredrag og kurser.

Ordblind studerende: Jeg er ikke et hak dummere, jeg er blot et hak anderledes.

Ordblind studerende: Jeg er ikke et hak dummere, jeg er blot et hak anderledes.

Citatet i overskriften er fra en af Tine Perssons mange ordblinde klienter. Da Tine Persson afsluttede forløbet med den studerende, udbrød hun:

Jeg er jo ikke et hak dummere end mine medstuderende. Jeg er bare et hak anderledes og jeg ved nu, hvordan jeg skal håndtere det. 

Tine Persson er psykoterapeut i SPINE – Institut for mental sundhed og har stor erfaring, interesse og indsigt i unge med ordblindhed.

Vi har sat Tine stævne til et indblik i, hvad ordblindhed egentlig er og hvordan du som studerende kan arbejde med din ordblindhed, så du når de ambitioner du har på dit studie. 

Tre hurtige og vigtige pointer fra Tine Persson.

  1. I dag er der virkeligt meget man kan gøre for at aflaste ordblindhed gennem teknologi, med eks lydbøger, scanning og oplæsning af tekst, tale til tekst, ordforslag, oplæsning af undertekster o.s.v. så den ordblinde ikke altid behøver at bede om hjælp fra andre. 
  2. Det er vigtigt at blive bevidst om graden af din ordblindhed og turde snakke om den med de nærmeste, og samtidig at få den hjælp du har krav på. 
  3. Alle ordblinde kan hjælpes, og alle kan lære at håndtere deres ordblindhed, så du også når dine personlige ambitioner.

Tine, hvad er ordblindhed?

Ordblindhed, som også hedder Dysleksi ved vi i dag fra scanninger af den læsende hjerne, er en medfødt forskellighed i hjernen hos den ordblinde, i det center hvor vi opfatter ord, tal og læsning. Dysleksi kommer fra ordet DYS og LEKSIA som betyder ”vanskeligt med ord”.

Den ordblinde forstår og husker bogstaver og tal anderledes i hjernen end andre, der ikke er ordblinde. 

Hvor mange er ordblinde i en befolkning og er der et tabu?

Man regner med at 8-10 % af befolkningen er ordblinde. Så i en klasse med 30 elever sidder der måske 2-3 stykker der er ordblinde i en eller anden grad. 

Er det stadig et tabu at være ordblind?

Det er stadig et tabu i Danmark at være ordblind, fordi det ofte er forbundet med følelsen af at være forkert, anderledes eller dum.

Derfor er det ikke alle som søger den hjælp de har ret til, for at komme på niveau med alle andre studerende.

Der bliver i dag testet flere ordblinde, da det spottes meget tidligere og testene bliver mere grundige end da vores forældre gik i skole.

Er ordblindhed arveligt?

Ja, man ved at ca. 60 % af ens ordblindhed er arveligt. Mange ordblinde har forældre eller bedsteforældre som også kan være ordblinde. De behøver ikke at være det, men jeg spørger altid ind til forældres læse- og skrivefærdigheder også. 

Sådan virker din ordblinde hjerne

Når man ser et ord eller billede kobler hjernen automatisk over til et sprogcenter i hjernen, så man ved hvordan det udtales. Det sker ikke for en ordblind. …

Hvordan ved man om er ordblind?

Ordblindhed kommer til udtryk på mange forskellige måder, og kan vise sig forskelligt fra person til person. Nogle har svært ved at skrive, men kan fint læse, – andre omvendt.

Nogle har nemt ved engelsk, men svært ved dansk skrivning og læsning osv. Der er mange niveauer og nuancer ind i det at spotte og forstå ordblindheden. 

Mulige tegn på ordblindhed 

  • Du kan bl.a. have svært ved at overskue din daglige mængde af læsestof eller skriftlige opgaver
  • Tvivler på hvordan du staver ord.
  • Du husker i billeder og ord og sætninger husker du også i billeder. 
  • Du føler dig træt efter at have læst en længere tekst. 
  • Du mangler overblik over dine notater, så de giver mening
  • Du vil ikke være i vejen i læsegruppen, så du overkompensere ved at knokle eller opgiver ved at være stille 
  • Du er ofte kreativ tænkende, fordi du har skulle finde smarte måder at kompensere for det der kan være svært.

Er der opmærksom på ordblindhed på studierne?

Der mere fokus på ordblinde i dag og meget mere på hvad den ordblinde kan gøre for at begå sige lettere på studiet, med hjælpe-værktøjer, ekstratid, skrive- læsevejleder og mentorordninger og den vej blive ligestillet med de andre studerende. 

Den studerende vil blive tilknyttet SPS- centeret, som er på alle uddannelsessteder og her blive vejled i den hjælp den enkelte har brug for. 

Et studie fra Sverige i 2011 viste – at 44% af de rigeste svenskere er selvstændige og ordblinde!” 🙂

Beskriv de studerende du møder, der er ordblinde

De studerende som henvender sig hos os i SPINE, henvender sig ofte med symptomer på udbrændthed, stress eller de har mistet modet på studiet pga. deres manglende mestring af deres ordblindheden. 

Nogle af dem ved ikke selv, at de faktisk kæmper med ordblindhed, de har bare knoklet. Så jeg spotter også mange ordblinde under samtalen. 

Hvor får man hjælp, hvis jeg tror jeg er ordblind?

Kontakt SPS (Specialpædagogisk Støtte) eller studievejlederen på dit studie, for at få lavet en ordblindetest. SPS vil yderligere guide dig til den hjælp du har krav på fra det offentlige system. 

Hvad kan du hjælpe mig som ordblind med i SPINE?

Her i SPINE hjælper vi dig også som ordblind med at finde de studieteknikker, der passer bedst til dig. Jeg lærer dig at skabe struktur og overblik i hverdagen, så du oplever en mere mental balanceret hverdag. 

Vi afdækker hvilke personlige og mentale udfordringer du har, og så laver vi en plan for, hvordan det kan ændres. 

Jeg har blandt andet lavet kurset Hvem er du også, udover at være ordblind? Her mødes studerende sammen, alle med ordblindhed og så får de værktøjer i fællesskab og på individuelt plan over 6 gange, hvor vi mødes. (Læs om kurset her

Mange ordblinde studerende vælger også et individuelt forløb hos mig. Enten fysisk her på klinikken eller online, alt efter hvor i landet de bor.

Vil du også have Tine Perssons hjælp?

Du kan altid skrive til Tine Persson og høre, hvordan hun også kan hjælpe dig.

Måske er du ordblind studerende og kan genkende dig selv i artiklen, eller også vil du måske have hjælp ift. stress, angst, studietvivl eller selvværdsproblemer.

Skriv til Tine Persson hertine@spine.dk

Adresse

Grønnegade 56,
1. sal
8000 Aarhus C 

Kontakt

T: 2894 5925
M: info@spine.dk 
CVR: 28447566

Copyright 2015-2020 © SPINE - INFO