Vejrtrækningsproblemer: Øvelse 1

Du vil gerne have åndedrættet ned i maven, men noget blokerer for det. Her er en introduktion til, hvordan du måske kan frigøre dit åndedræt.

Åndedrætsproblemer er ét af symptomerne for mange med stress. Flere synes ikke, at de kan få luften nok ned i maven. Mange klager over ømhed i hals- og skuldermusklerne. Disse muskler kan ved store anstrengelser hjælpe åndedrættet til at øge mængden af luftindtag. Men det bør ikke være nødvendigt at aktivere disse muskler, når du sidder ved en computer eller blot går roligt rundt.

Normalt trækker vi vejret 12-15 gange i minuttet ved almindeligt arbejde, eller når vi blot sidder. Prøv at tælle dit åndedræt pr. minut. Trækker du vejret for hurtigt, vil du blive unødigt træt i halsmuskler og kan opleve spændinger i brystkassen.

Afsæt tid til at få fokus på dit åndedræt. Betragt dit åndedræt, og prøv at koble det med dine følelser og situationen lige nu. Hvad føler du, hvad sker lige nu, hvordan reagerer du, og hvordan er dit åndedræt?

Mange af mine klienter oplever at kunne sove bedre, blot ved at have fokus på åndedrættet. Dermed forbedres søvnen, personen er mere frisk om morgenen, og nervesystemet vil være mere i balance mellem aktivering og opladning.

Åndedrætsøvlse til bedre vejrtrækning
Øvelsen får dig hurtigt ned i fart, og du bliver bevidst om din vejrtrækning

20 forbundne vejrtrækninger
Læg eller sid afslappet. Prøv at slappe af i arme, skuldre, ryg, balder og ben.

Tag fire åndedrag, som er noget dybere, end du normalt tager dem. Bind dem sammen, så du trækker vejret uden pause mellem indånding og udånding. Det femte åndedrag skal være meget dybt og udspile maven helt. Nu har du taget fire forbundne og et dybt. Start straks med fire nye sammenhængende åndedrag, så du i alt laver en serie på 20 åndedrag.

Giv øvelsen videre til en, du holder af.