Disse to apps afslører om du er mobil afhængig

Har du svært ved at koncentrere dig, sidder du ofte med telefonen, når du burde læse eller følge med i undervisningen? Måske er du mobil afhængig. Nu kan du tracke og måle, hvor hårdt ramt du er.

Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape

Ej, det er nok meget normalt at bruge sin telefon

Langt de fleste studerede jeg rådgiver og coacher, synes de har styr på deres mobilforbrug. Det er ikke dem der er styret af mobilens mange muligheder. De kender godt nogle, som har klistret telefonen til den ene hånd. Men den studerende synes ikke at vedkommende er mobil afhængig.

Altså lige indtil vi installerer en app på deres telefon.

Læs også: Din mobil afhængighed kan sætte en stopper for gode resultater på studiet

”Det er løgn – bruger jeg telefonen så meget”?

Igen og igen får jeg store chokerede øjne af studerende, når vi sammen på klinikken tjekker den app, der har tracket og registeret deres mobilvaner i 1-3 uger.

”Det er ikke min adfærd det der, vel?” spørger en ung pige, da vi åbner app’en og ser grafer der stiger og stiger, procenter der er højere end hun har besteget bjerge og pickups pr. dag, hvor man undres over at pigen overhovedet når noget andet.

Så vilde tal måler jeg på studerendes mobil afhængighed

Det er normalt at studerende, når vi måler deres mobilvaner, har denne adfærd:

• Bruger telefonen 2,5-5 timer om dagen.
• At de sidder med telefonen 18-31 timer i alt om ugen.
• At de trykker ”tænd knappen”, 35-84 gange om dagen. (Det kan være fra ”hvad-er-klokken”, til notifikationer og brug af apps.)
• At der går mellem 8 til 20 minutter imellem de trykker på telefonen.
• At 18-25 % af deres vågne liv bruges på deres telefon.

Læs også: Så få sekunders afbrydelser ødelægger din indlæring og koncentration

Hurtigt spørgsmål til dig

Kunne det tænkes at det har indvirkning på din koncentration, fordybelse, udbytte af studiet og kunne du hente nogle flere fritimer/studietimer ved at styre dit mobilforbrug?

Ellers læs her, hvad det betyder for dit studieliv

Track dine mobilvaner med disse to apps (hvis du tør)

De to apps jeg bruger til at tracke og måle studerendes mobilvaner kan du også bruge. De er gratis at bruge og giver dig en god indsigt i om du skulle skære lidt ned på dine mobilvaner.

Til Google Play: Quality time – my digital diet. Hent app’en her.

Til iPhone: Moment – Hent app’en her.

Disse data får du på dine mobilvaner

• Hvor mange timer og minutter pr. dag bruger du telefonen
• Samlet timeantal pr. uge.
• Antal pickups pr. dag og samlet pr. uge. (Pickups er når du trykker på start-knappen på telefonen).
• Oversigt over hvilke ugedage du er mest eller mindst på.
• Hvornår du om morgenen trykker på telefonen først og hvornår du sidste gang trykker på den om aftenen.
• Hvor stor frekvens du har imellem brugen af telefonen.
• Samlet procent af dit vågne liv du bruger din telefon.

Disse fordele fik tre studerende

Efter 2-3 ugers fokus på mobilvaner, har tre studerende opnået forskellige resultater. Både for dem selv, men også forandringer på studiet og specialeskrivning.

Den ene studerende sover i dag langt bedre, har mindre uro og føler at hun er meget mere tilstede i hverdagen. Hun er i nuet nu. Hun fandt ud af at hun var flygtet ind i apps, nyheder og sjove videoer, fordi hun ikke kunne komme af med sin stress og indre uro.

Den anden studerende har fundet glæden og motivationen ved studiet igen. Fokus er i dag på de vigtigste ting hver dag. Han holder hver uge et møde – med sig selv. Det er ugens vigtigste møde, synes han. Her får han overblik over hvilke opgaver der er vigtigst og han tager i dag mere ansvar for hans studiedag.

Den tredje studerende har fået afsluttet hendes speciale. Hun fik overblik over den sidste del, fik bedre vejledermøder og fik bevidsthed om hvorfor hun skrev det her speciale. Den sidste del af specialet blevet skrevet langt hurtigere end den første del, da hun ikke havde adgang til hendes telefon i 8 timer pr. dag.

Samlet set har de ændrede mobilvaner for alle tre klienter skabt mere bevidsthed om vaner, mønstre og hvorfor de bruger telefonen.

Vil du også have et bedre studieliv?

Kontakt mig på thomas@spine.dk, og hør mere om hvordan vi hjælper elever og studerende til at stortrives.