Jeg har ingen motivation eller energi til studiet (Denne øvelse genstarter din energi og fokus)

Hvis du mister motivationen undervejs i din uddannelse eller i eksamensperioder, skal du vide, at det er helt normalt. Denne øvelse fortæller dig hvorfor og hvordan du får motivationen igen.

Allerførst er det vigtigt at sige: ALLE mister motivationen i løbet af livet, i løbet af en projekt, i løbet af et studie, i løbet af en proces eller når du laver nye vaner. Det er helt naturligt.

Så du er ikke svag, underlig eller har behov for at tage dig mere sammen. Der er en grund til at du oplever, at du ikke kan finde gejsten og drivet lige nu.

Det er okay at miste motivationen, det værste er ikke at vide hvorfor eller hvordan du får den igen.

Derfor kan du stille dig selv disse spørgsmål:

1. Kan du forudse, hvornår du oftest mister motivationen?
2. Er der et mønster, når du oplever at miste motivationen?
3. Ved du, hvordan du får motivationen igen?
4. Hvis du skal bibeholde motivationen over lang tid, hvordan gør du så?
   

   Lav denne øvelse om motivation

   Denne lille øvelse kan være en begyndelse for dig, så du får bevidsthed om din motivation. Vi bruger den hele tiden, når vi hjælper studerende til at give den en skalle på studiet igen.

   Spørgsmål 1:

   Hvornår mister du oftest din motivation?
   Eks. svar: Når jeg mister overblikket, når jeg sover for lidt…Sæt dit eget svar ind her: Jeg….

   Spørgsmål 2:

   Hvordan genvinder du oftest motivationen?
   Eks. svar: Når jeg skaber overblik og planlægger – tager en ting af gangen.Sæt dit eget svar ind her: Jeg….

   Spørgsmål 3:

   Hvordan kan du bibeholde din motivation fremover?
   Eks. svar: Hvis jeg er mere systematisk i min planlægning, husker jeg at bibeholde balance i mit liv. Sæt dit eget svar ind her: Jeg….

   Det får du ud af øvelsen

   Det kan være brugbart for dig at vide, hvornår du præcist mister fokus, energi og motivation.
   Oftest er det summen af flere faktorer, men hvilke gælder for dig? Det kan de fleste svare på, på under 5 minutter.

   Samtidig kan det være godt at vide, hvad der skal til for, at du kommer op på hesten igen og mærker motivationen igen. Slutteligt vil det være en ide at vide, hvad du kan gøre for, at du ikke udsætter dig selv for store udsving af motivation alt for mange gange i løbet af et semester.

   Bliv mere stabil i din motivation

   Den ene uge er du topmotiveret og den næste, er du helt flad og opgivende. Hvordan sikrer du dig, at du over lange perioder er forholdsvis motiveret i det, du vælger at gøre. Er du ambivalent i dine mål og ønsker.

   Oftest når mennesker ikke får lavet de forandringer, de ønsker eller oplever, at de kæmper med sig selv, selv om de bevæger sig frem mod målet, handler det om, at de sidder fast i en ambivalent tilstand. At sidde fast i en ambivalent tilstand vil sige, at du er splittet i forhold til din adfærd. På samme tid ønsker du at forandringen/nå målet, og på samme tidspunkt ønsker du det ikke, eller gør ikke det, der skal til.

   Kender du disse ambivalente følelser

   1) Jeg vil gerne tabe mig, men det er også rart kunne spise, hvad man vil

   2) Jeg vil så gerne gøre det godt til eksamen, men lige nu ligger jeg og ser Netflix.

   3) Jeg vil gerne have en kæreste, men det er også nemmere at være alene

   4) Jeg vil gerne være på dette studie, men det er nemmere at lade være med at tænke på, hvad jeg egentligt skal.

   5) Jeg vil gerne være mere åben, men det er nemmere at være tilbageholden og stille.

   Når du er ambivalent, er der happy hour på motivation

   At du er ambivalent betyder ikke, at du ikke er motiveret for at forandre noget eller at nå dine mål. Ordet ambivalent er sammensat at to latinske ord: Ambi = to og Valens = Værdi. Så når du er ambivalent i forhold til noget, du gerne vil, så er du motiveret i to forskellige retninger, der indbyrdes ikke er forenelige. Der er altså dobbelt op på motivation.

   Sådan vælger du side og undgår ambivalensen

   Du kan blive nødt til at spørge dig selv om følgende udsagn:

   –  Ønsker du reelt denne forandring eller at nå dette mål?
   – Hvor vigtigt er det for dig at få nye vaner eller lykkes med dine mål?
   – Hvad er dine evner til at gennemføre processen?
   – Hvad er dine grunde til at fortsætte og nå målet?
   – Hvad er dine behov for at lave en forandring eller nå dit mål

Skal vi også hjælpe dig?

Vi har stor erfaring med motivationskriser hos studerende. Både de store kriser og tvivl og når du midt i en eksamensperiode her helt flad og du kan se at dine dage bare drysses væk.

Derfor kan du altid skrive til os og spørge, hvordan vi også kan hjælpe dig. Send en mail til tine@spine.dk