Så ødelæggende er dine mobilvaner for indlæring og koncentration på studiet
Så ødelæggende er dine mobilvaner for indlæring og koncentration på studiet
Oplever du svigtende nærvær, koncentrationsvanskeligheder og indre uro, hvis du ikke sidder med din telefon i hånden det meste af tiden? Det kan give dig store problemer med indlæring og fordybelse i studierne.
Af psykoterapeut og ungecoach Tine Persson.
Jeg vil i denne artikel vise dig, hvor meget en studerende fra klinikken bruger sin telefon, hvor negativt det rammer indlæringen for den studerende og hvad du kan gøre for at kontrollere dine mobilvaner.
Louise havde mistet grebet om sine mobilvaner på grund af dårlige mobilvaner.
Louise (navnet er opdigtet på grund af anonymitet) læser på medicinstudiet og kontakter mig, fordi hun er opgivende, stresset, trist og bagud på studiet. Hun nævner blandt andet, at når hun burde sidde og læse i bøgerne, så surfer hun på Facebook, læser blogs, og kigger billeder på Instagram.
”Jeg får det fysisk dårligt, hvis jeg ikke lige tjekker telefonen”
Det nemmeste ville være at sige til Louise at hun skal tage mere ansvar for sine mobilvaner og prioritere sine bøger noget mere. Jeg ved bare at Louises overdrevne mobilforbrug er symptomer på noget andet.
Tracking data fra Louises telefon viste hvor skidt det stod til
Du kan nedenfor se den data jeg fik fra Louises telefon efter to ugers tracking. Du kan senere i artiklen læse, hvor dårligt det resultat er for Louises studie.
Louise bruger sin telefon 2,45 timer pr. dag og i alt 19,15 timer pr. uge.
38 gange om dagen låser Louise telefonen op og tjekker den. Det er 266 gange på en uge.
Louise trykker på sin telefon hvert 25. minut. (Jeg har angstklienter der gør det hvert 8. minut). I alt er det 17 % af Louises vågne timer hun sidder med telefonen.
Først skal vi vide HVORFOR Louise ikke kan styre sig
Under første samtale er det tydeligt for mig, at Louise mangler overblik, skal håndtere sine krav til sig selv bedre og fokusere mere på restitution og planlægning. Disse faktorer, der ikke er i balance hos Louise, udløser stresssymptomer som indre uro, irritation, søvnløshed, tristhed og lav selvfølelse.
Telefonen er blevet Louises knus og kram
Ubevidst er telefonen blevet skulestedet, en tilflugt og et åndehul for de ting Louise ikke kan overskue mere på studiet og hverdagen. Rent fysiologisk udløser mobiltelefonen lykkehormoner og afslappende kemiske knus til Louises hjerne og krop. Derfor er hun blevet afhængig af mobilen.
Så meget smadrer dine ubevidste mobilvaner din indlæring og koncentration
- Hvis du ikke har vaner for at holde fokus, vil du udvikle “selvforstyrrende” adfærd, som bliver en ond spiral for dig i forhold til koncentration.
- At +7 sekunders afbrydelser, ødelægger dit flow og tager ofte 15-20 minutter at genskabe.
- Afbrydes du jævnligt af mails, forstyrrelser, notifikationer og telefon, har det større negativ indvirkning på din indlæring, end hvis du ryger hash.
- Afbrydes du jævnligt mens du laver en opgave, tager den halvanden gang længere tid at lave.
Sådan kan du og Louise igen få magten over telefonen
For Louise og alle andre studerende jeg hjælper med bedre studiebalance, er det en enorm øjenåbner at se sort på hvidt, hvor meget de bruger deres telefon. Ingen troede det stod så grelt til.
Sådan ændrer Louise og du mobilvaner
Først skal du afdække:
- Hvorfor der ikke umiddelbart er balance i dit studieliv?
- Hvilke ydre og indre belastninger der er i dit liv?
- Hvornår du ikke kan styre dit mobilforbrug og hvornår det er nemmere? Led efter mønstre.
- Om du er villig til at få det bedre og nemmere på studiet allerede efter 3-4 dage?
Sådan gør du
- Gør det sværere for dig selv at bruge telefonen. Læg den i tasken og luk tasken helt.
- Læg den i det fjerneste hjørne af det lokale du sidder i.
- Sluk alle notifikationer, vibrator og ringetoner når du får beskeder.
- Sæt den altid på lydløs når du læser, får undervisning eller er i studiegruppen.
- Tjek kun telefon når du holder pause, midt på dagen eller 2-4 gange om dagen.
- Gør skærmen sort/hvid. Så gider du mindre at læse og kigge på skærmen.
- Vær ekstra konsekvent når du læser til eksamen. (Hvis du altså vil have en høj karakter)
Læs også: Disse to apps afslører om du har dårlige mobilvaner
Skal vi også hjælpe dig?
Vores arbejde består i samtaler med unge der ikke føler at deres studieliv, private liv eller andre aspekter i deres liv fungerer som de gerne vil have det til.
Det er gratis for dig at sende en mail til os og spørge, hvordan vi også kan hjælpe dig. Du kan kontakte Tine Persson på tine@spine.dk.
Vi har siden 2005 have unge som speciale og har over 8000 individuelle samtaler med unge.
Har du læst vores bog om metoder til bedre digitale vaner?
På hjemmesiden digitalevaner.dk kan du læse mere om bogen Reboot dine digitale vaner, der er fyldt med øvelser og metoder til bedre koncentration, fokus, trivsel og præstationer.
Mathias
Fantastisk innlegg.
Jeg lurer på er det en bestemt applikasjon dere har brukt for å tracke/måle opp disse dataene?
Hadde vært utrolig takknemlig om dere kunne dele med meg hvilken application eller hvordan det er målt.
Mange takk.
Mathias
Mathias
Fantastisk innlegg.
Jeg lurer på er det en bestemt applikasjon dere har brukt for å tracke/måle opp disse dataene?
Hadde vært utrolig takknemlig om dere kunne dele med meg hvilken application eller hvordan det er målt.
Mange takk.
Mathias
Thomas
Hej Mathias.
Tak for din kommentar og interesse for dette spændende emne. Du kan læse hvilken apps jeg bruger og hvilken data jeg tracker. Se det her: https://spine.dk/nyheder/to-apps-afsloerer-om-du-er-mobil-afhaengig
Hilsen Thomas Pape
Thomas
Hej Mathias.
Tak for din kommentar og interesse for dette spændende emne. Du kan læse hvilken apps jeg bruger og hvilken data jeg tracker. Se det her: https://spine.dk/nyheder/to-apps-afsloerer-om-du-er-mobil-afhaengig
Hilsen Thomas Pape