Artikler

Her finder du alt hvad du skal bruge!

Category: Motivation & Viljestyrke

Giv mig anerkendelse, og mit stress falder

Giv mig anerkendelse, og mit stress falder

“Jeg savner lidt mere ros, lidt mere anerkendelse og lidt mere feedback på, om jeg gør mit arbejde godt nok.” Disse ønsker kom fra en medarbejder som jeg i dag underviste på en trivselsdag.

Men hvorfor er vi så dårlige til at rose eller anerkende hinanden, når stort set alle gerne vil have lidt mere af det? Lad os se på, hvilke faktorer der spiller ind, og hvordan du bliver bedre til at give feedback allerede i morgen.

Sæt mål og delmål – så ved du, hvad der skal anerkendes
Hvis du og gruppen kender, hvilket mål I har, så vil det også være nemmere at sætte sig delmål. Specielt hvis man arbejder på projekter som løber over flere år. Det er godt med delmål, så man ikke mister retning undervejs.

Sætter I mål og delmål, ved I også, hvad der kan roses og gives anerkendelse for. Det vil give et dopaminrus, når man når i mål. Du vil føle overskud, når din leder på et morgenmøde ridser op, hvor langt I nu er nået med projektet, hvad I har gjort godt, og hvad næste spændende delmål vil indeholde.

Ved alle, hvad alle mener om anerkendelse?
Vi kender alle ordet, men vi har ikke samme opfattelse af det og dermed kan man som kollega og leder gå galt i byen, når man skal rose og anerkende hinanden.

Derfor vil det give mening hvis I bruger lidt tid på et møde på at definere, hvad hver enkelt lægger i ordene anerkendelse og ros. Specielt ordet ros kan skilde vandene. Flere mener, at der går forældre-barn-situation i rosen, mens andre gerne vil klappes på ryggen og roses. Det er vigtigt at få afstemt.

Nogle vil bare kort gerne vide, at andre har set ens arbejde, mens andre ønsker en lidt dybere beskrivelse af, hvorfor anerkendelses gives. Dette er vigtig information for en leder, da vedkommende lærer, hvordan hver enkelt ansat vokser og får energien.

Hvad er en succes?
Det er godt at have et mål og evt. flere delmål. Men hvornår ved I, at I er i mål og dermed kan fejre succesen? Nogle opgaver er så store, at de ansatte aldrig ser målet. Det bliver måske søsat et andet sted i verden, eller også er det den øverste ledelse som høster roserne.

Derfor bør man i sin gruppe eller afdeling få defineret, hvornår I har en succes, og hvad den bliver målt på.

Man fejrer ikke en OL guldmedalje med kage
Når man til OL eller andre konkurrencer skal overrække en anerkendelse til vinderne, så får de jo ikke en kage, vel?

Hvorfor skal vi så på arbejdspladsen fejre alt muligt med KAGE. Det mister jo betydning af noget specielt, hvis man kan spise kage til fødselsdage, fordi vi var gode, fordi vi trænger, fordi vi keder os, fordi nogen fik alarmen til at gå osv…

Overvej, om I skal have et podie, hvor en ansat eller del af holdet skal op og stå, så alle kan se, hvor godt det er gået. Klap af hinanden, og brug lidt tid på at vende jer til, at man godt må blive rød i kammen, over at de andre ser ens gode arbejde. Eller find jeres egen måde at fejre succeser på. Men prøv noget andet end kage.

Og så slutter vi med formlen på succes:

Succes er egentlig resultatet af god dømmekraft.

God dømmekraft kommer af erfaringer.

Erfaringer er ofte resultatet af dårlig dømmekraft.

Motionsvaner, der holder og holder og…

Motionsvaner, der holder og holder og…

Du ved det, jeg ved det. Stort set alle ved det: Det er mere end sundt at bevæge sig. Det er livsnødvendigt. Men alligevel får mange af os ikke nok motion. Hvorfor ikke? Læs mere, nedenfor.

Vi har alle en travl med hverdag, børn, venner, parforhold og venner. Det kan tage pusten fra de fleste, og netop derfor kræver det planlægning, viden og motivation at kunne fastholde de sunde vaner.

Er du READY, WILLING og ABLE?
De tre ord kan du spørge dig selv om, hvis du er ved at være træt af ikke at kunne stole på dig selv og dine motionsvaner.

Mange, jeg møder, når jeg underviser eller coacher 1:1, har ikke helt styr på deres tidsplaner, deres motivation og deres viden om, hvordan de får trænet bedst muligt på kortest tid.

Motivation
Allerførst skal du vide, hvad der motiverer dig. Hvorfor tager du løbeskoene på eller tager ned i fitnesscenteret. Vil du tabe dig, vil du afstresse, vil du møde nye venner, eller vil du kunne løbe 10 km. til næste sommer. Dernæst skal du vide, om du er holdspiller eller eneren. Kan du intet, hvis der ikke er et hold at mødes omkring, eller har du det bedst med at tage løbeskoene på og bare træne, når det passer dig?
Når mine klienter mister motivationen skyldes det oftest, at deres målsætning har været for løs.

Målsætning
Hvad er dit mål, hvad er dit udgangsniveau lige nu, hvornår vil du nå målet, og er det realistisk både fysisk og tidsmæssigt at kunne nå målet? Dernæst skal du have styr på hvordan du når målet. Skal du have noget udstyr, ved du nok om træning, hvordan du udvikler dig, og hvornår på ugen du skal have dine rolige træningspas eller træningsfridage?

Sommetider mister du motivatioen, fordi målet ikke betyder nok for dig, og så må du være ærlig og finde ud af, hvorfor det er, at du siger, at du gerne vil tabe dig, løbe mere eller bruge motion til at af stresse, hvis du faktisk ikke får det gjort.
Det kan måske skyldes stress, depression, at du er enlig forælder eller manglende social støtte. Du har måske mere behov for nogle ideer eller værktøjer til at arbejde med det indre i stedet for det ydre. Jeg kalder det work in (meditation, afspænding, mindfulness og åndedrætstræning) og work out (løb, styrketræning, cykling eller svømning).

breathe-istock

Vi har ikke samme dagsform, altså energiniveau hver dag, så nogle dage kan du lave work out og andre dage, skal du måske satse på work in.

Jeg har i mine 10 år som træner, som ikke kunne finde gejsten gennem øgede bevidsthed og rådgivning, og jeg tror også, at det kan lykkes for dig.

Skal du bruge min hjælp eller rådgivning, så ring på 2894 5925 eller mail på thomas@spine.dk.

God træning.

Kan børn meditere?

Kan børn meditere?

Voksne har et hektisk liv, men det har vores børn også. Hvorfor ikke lære dem fordelene ved at meditere.

Meditation er en fantastisk måde at få børn til at mærke sig selv, skabe ro og lade freden sænke over sig. Det kan og skal være forbundet med noget rart, hvis man skal lære børn at meditere.

Skal forældre, pædagoger eller folkeskolelærer inspirere børn til at lære at slappe af, skal du huske følgende:

1. Det skal være af lyst, at barnet prøver afspænding og meditation.
2. Gør det til noget rart og ikke-mystisk.
3. Barnet må selv om, hvordan han/hun vil sidde eller ligge. Det skal blot være en behagelig stilling.
4. Gør det sammen med barnet.
5. Vær forberedt på reaktioner under og efter en afspænding. Barnet kan blive stille, få indre uro eller have spørgsmål.

På billedet ses Ida på 7 år, som af sig selv er begyndt at meditere.
(måske med inspiration fra hendes far, som selv gør det :-))
Under denne meditation sad hun i 15 minutter til en guidet meditation.

Kontakt stressekspert Thomas Pape, hvis du har spørgsmål til, hvordan børn kan lære at afspænde og finde glæden ved meditation på thomas@spine.dk

Det koster ikke noget at spørge. Du kan gøre det lige her:

Spørg hvordan vi også kan hjælpe dig

3 gode grunde til at vælge os

7300 timer

Individuelle klient samtaler

4,7 ud af 5 point

Scorer Thomas som underviser

15 år

Har vi arbejdet med unge mennesker

Adresse

Marselis Boulevard 1
8000 Aarhus C

Kontakt

T: 2894 5925
M: info@spine.dk 
CVR: 28447566

Copyright 2015-2020 © SPINE - INFO