Lær at motivere dig selv (hvis du har prøvet ikke at nå dine mål)

Går du i ring med dine opgaver og spilder en masse timer? Har du et stort mål, men kommer faktisk ikke i gang, og tættere på det du brænder for? Lær at motivere dig selv, så du ikke skuffer dig selv igen og igen.

Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape

Motivation er afgørende for, at få det liv du ønsker

Din motivation er drivkraften for at leve det (studie)liv, hvor du både udvikler, skaber og flytter dig.

Kig på dem der allerede motiverer sig selv

Men hvis du ikke er vant til at motivere dig selv, så hold ud. Det kan læres og trænes. Start med at se, hvad andre omkring dig gør. Når vi ikke har mening med det vi gør, så motiveres vi ikke til at sætte i gang og gøre noget.

Men kig på hvad andre gør af handlinger i hverdagen (er de gode til at lave planer, prioritere eller klarlægge hvad de vil og ikke vil?). Læg mærke til hvordan de taler om det de skal nå. Gør de opgaverne større end de er, eller taler de konkret om, hvordan de når det?

En lille opgave til dig: Se skarpere end du nogensinde har gjort før

Måske er det indlysende for dig, men mange studerende har svært ved at vælge, hvad de skal gå efter. (Der er så mange muligheder).

Opgaven er: Du skal bruge lidt tid på at mærke, hvad du lige nu, dette semester, de næste 2-3 måneder, virkelig vil prioritere.

Hvad vil du så præcist vælge til og fra, så det bliver nemmere at få et klart mål?

Forskellen på det du VIL og det du GERNE VIL

De studerende jeg arbejder med, og som når deres mål (og er langt mere tilfredse, glade og stressfri), er dem der kan skelne mellem de to forskelle. Vil du det, eller kunne det være spændende hvis…? Der er kæmpe forskel.

Læs også: Sådan kan vi hjælpe dig til mere motivation

Teknikker til et mentalt forspring til mere motivation

Vi har alle en indre dialog kørende, og nogle dialoger har vi kørt (rigtig) mange gange. Desværre er de ikke altid de bedste for os selv.

Din indre dialog skal være positiv:

Lav billeder af dig selv, hvor du gør det du gerne vil. Hvor du arbejder dig hen imod målet, og ser dig selv være glad og modig.

”Klik” dig selv til et positivt mindset

Når du træner en hund, fokuserer man på, at hunden skal fokusere på det man vil have den til at gøre. Så hver gang hunden gør det godt, så klikker man med en ”klikker”. Hunden lærer at når den gør dét og dét, så udløser det en belønning.

Du kan indarbejde kliks for dig selv, ved f.eks. at fløjte når du går fra undervisning til undervisning, eller sige en sætning, hver gang du gør det du har planlagt. Over tid lærer du underbevidstheden, hvad du gør godt og du kan mærke det i kroppen og mentalt, som en god følelse.

Track alle dine forandringer (og bliv stolt)

Sæt kryds hver gang du har læst 30 minutter, hver gang du har sovet 8 timer, hver gang du roste dig selv, hver gang du tager en bevidst pause imellem læsningen.

Når vi ser sort på hvidt, at vi faktisk gør det der skal til for at nå vores mål, så bliver vi endnu mere motiveret for at gøre mere. Når jeg kan se at jeg faktisk har holdt 6 gange 5-minutters pauser i dag, hvor jeg gik udenfor og fik frisk luft og mærkede at det gav pote under læsningen, motiverer det. Så lærer du at det her skal du fortsætte med, for det virker godt for dig.

Skal vi sammen træne din motivation i topform?

Igennem 15 år har jeg trænet og rådgivet studerende, atleter og erhvervsfolk i træning af deres motivation.

Sammen kan vi identificere, hvorfor du ofte mister motivationen, hvordan du får den igen og allervigtigst, hvordan du dag for dag bibeholder en stærk motivation.

Her kan du se hvordan jeg hjælper andre til mere motivation, hvad vi kan skabe sammen.

Har du mistet troen på dig selv efter to uger på den nye uddannelse ? (5 ting der giver dig troen igen)

”Jeg tror bare ikke på mig selv mere” – så klar var meldingen da en studerende ringede til mig. To uger havde vedkommende været på uddannelsen. Læs hvad jeg gjorde for ham.

Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape

Det er ikke unormalt at nogle studerende, hvad enten det er på en ungdomsuddannelse eller på en videregående uddannelse, meget hurtigt slår helt bak, og nærmest ikke kan stoppe hurtigt nok på deres nye uddannelse.

Denne artikel er til dig, der siger:

”Altså jeg har ikke meldt mig helt ud endnu, men jeg kan bare slet ikke se, hvordan jeg skal kunne gennemgøre”.

I den sætning siger du noget meget vigtigt – At du faktisk gerne vil fortsætte, du ved bare ikke hvordan det skal lykkes.

Du skal have lysten, men behøver ikke at kunne se vejen

Før vi går i løsningsmode, så kan det være vigtigt at se på, hvorfor du lige pludselig, efter så kort tid, fuldstændig mister modet og troen på dig selv.

Ofte erligger der dybereliggende årsager bag – her er to eksempler:

Ordblindhed:

Det er ikke sjældent at jeg møder unge, der har overkompenseret for deres ordblindhed i folkeskolen eller i gymnasiet. Når de så rykker et hak opad i uddannelsessystemet, kan belastningen være så stor, at de føler sig blæst bagover.

Du overkompenserer, når du f.eks. udvikler evnen til at læse og presse dig selv hele tiden, for at kompensere for din ordblindhed. Du opstiller høje krav til dig selv og har måske en ”jeg skal vise alle andre at jeg kan-attitude”.

Husk at du har ret til at få alt på lyd, og du oftest også har adgang til IT-pakken. Og husk at bruge det. Det nytter ikke noget at du forsøger at læse eller skrive som de andre, hvis du ved at du ikke kan nå det hele, uden dine hjælpemidler.

Selvværd:

Du har brug for hjælp til at støtte dit selvværd, som måske ikke er så stort. Når du så ser de nye kammerater i aktion, så mister du troen på dig selv på ingen tid.

Måske er du allerede gået i hak med tankemylderet. Igen og igen siger du til dig selv: Alle de andre er bedre end mig, jeg kan slet ikke følge med og hvorfor troede jeg også at dette kunne lykkes.

Få troen på dig selv igen med disse punkter

Realisme

Hallo…(som min egen teenagedatter siger hele tiden). Rom blev ikke bygget på én dag, og starten på en uddannelse er, for stort set alle, overvældende. Du er i et forhøjet alarmberedskab hver dag i den første tid. Alt er nyt og masser af information og undervisning flyver om ørene på dig.

Træk vejret og tænk, at det du ikke når nu, det må komme lige så stille efterhånden.

Ærlighed

Vær nu ærlig over for dig selv. Hvis du har et problem, så opsøg det. Gør noget ved det. Du skal ikke spille eller være en anden. Sig sandheden. Både overfor dig selv, og overfor dem du søger hjælp hos.

Åbenhed

Stort set alle kan forstå, når vi fortæller om det, der er svært for os. Du vil blive overrasket over, hvor meget hjælp du kan få, når du rækker hånden ud og beder om den. Og ingen vil dømme dig for det.

Tålmodighed

Hav tålmodighed med dig selv. Nogle løber stærkere end andre og nogle skal bruge mere tid på tingene end andre. Vend blikket indad og tænk hele tiden på, hvad du har brug for, for at få det godt på uddannelsen.

Styrker

Når du har mistet troen på dig selv, så glemmer vi oftest alle de gode ting vi også kan. Dem skal du lige have fremkaldt. Du er ikke kun alt det dårlige du kan finde på at sige om dig selv. Du skal altså lige have det fulde billede med, og det kræver at du siger nogle af dine stærke sider højt.

Tænk på 5 ting du faktisk er super god til som menneske.

Har du brug for at få troen på dig selv tilbage, så den nye uddannelse bliver sjov igen?

Du kan altid skrive eller ringe til mig og høre, hvordan jeg arbejder med andre elever og studerende.

Det er nødvendigvis ikke altid så svært at få vendt skuden igen, så du begynder at få troen på dig selv tilbage.