Et Vision Board handler om én ting – Det skal visualisere hvordan du gerne vil føle og havde det i dit liv. Lær hvordan du laver dit første.

Hvis du tror at et Vision Board er lidt hippie og noget drømmere kun gør, for at have en undskyldning for ikke at handle på noget, så tro om igen. Det her er for dem, der virkelig vil nå de mål de har i livet.

Hvorfor skal du lave en Vision Board?

Den korte forklaring er: Fordi visualisering er den mest kraftfylde mentaltræning du kan lave.

Den lidt længere forklaring er: når du visualiserer noget du ønsker at opnå i dit liv, så lykkes det bedre. Atleter har gjort det i årevis, visualiseret deres mål og konkrete handlinger, kun for at forbedre deres chancer for at nå det de går efter.

Du kan ligge på sofaen og blive en bedre vægtløfter eller golfspiller

Undersøgeler viser at hjernen laver neurale netværk og kraftigere nervefyringer, når du tænker på noget bestemt. En vægtløfter aktiverer de muskler i armene han bruget til træning, når han blot tænker på at løfte jernstangen.

Formålet med dit Vision Board

Dit Vision Board skal fokusere på, hvordan du vil føle og have det i livet. Det er ikke kun på det materielle plan at du skal visualisere, men også på dit personlige plan. (Jeg kommer med forslag til punkter på dit Vision Board).

Oftest stillede spørgsmål om et Vision Board

Q: Er der nogle regler, når man laver et Vision Board?
A: Der er én regel – Der er ingen regler. Du må lave det præcist som du vil. Klippe og klistre, på din computer eller noget helt tredje. Hvad der fungerer for dig.

Q: Hvad skal jeg sætte på mit Vision Board?
A: Alt hvad der kan inspirerer og motivere dig.

Q: Hvilke områder skal jeg fokusere på, når jeg laver det?
A: Tænk på hvilke mål du har. Områderne kan være: Dine relationer, din karrierer, økonomi, dit hjem, rejser, personlig udvikling, sundhed.

Og det behøver ikke være alle områder du lige nu tager fat på. Du kan starte med de mest vigtige eller hvor du er i livet lige nu.

Q: Skal jeg lave et stort eller flere små, som passer til hvert område
A: Helt op til dig. Jeg selv kan godt lidt at have et stort, så jeg har samlet det jeg fokusere på nu.

Q: Hvor ofte reviderer man sit Vision Board?
A: Når det giver mening. Når du har opnået noget, eller du er et sted i dig liv, hvor du gerne vil koble den del på. F.eks. at du vil have børn, eller ændre større ting i dig liv.

Sådan kommer du i gang

• Du kan lave det på en stor korplade, hvor du så kan sætte nåle på det. Eller du kan købe et stykke karton og lime dine billeder fast. (Eller du kunne lave det på din computer).
• Du skal bruge saks, lim, tape, tuscher og/eller knappenåle.
• Du skal have en bunke blade og magasiner du kan klippe i.
• Vigtigt: Du skal vælge billeder ud fra at du har lyst til at se på det hver dag.
• Afsæt 1-2 stressfrie timer til det. Du må gerne bruge noget tid på det. Der er jo en vigtig opgave. Sæt den rette stemning med måske lidt stearinlys og noget godt musik.
• Du kan vælge at gøre det alene, eller du kan mødes med nogle venner og lave et Vision Board Party, hvor I hygger og inspirerer hinanden.
• Læg alle billeder ud på dit karton/korkplade inden du gøre det hele fast. Så får du det pæneste resultat.

Nu er du færdig, hvad gør du så?

Nu skal det op og hænge et sted hvor du kommer ofte eller hvor du arbejdet. Det kunne være over dit skrivebord eller i et køkken.

Nu vil du dagligt og måske mange gange hver dag blive mindet om, hvad der faktisk betyder noget for dig og du vil mentalt kode dig selv til at komme derhen, hvor du er bedst i balance, er den bedste version af dig selv og med de mennesker der betyder noget for dig. (Hvis det er der der er på dit board).

Et Vision Board fører til dine Leveregler

Efter din visualisering af hvad der er vigtigt for dig, kan du overføre denne bevidstliggørelse til nogle Leveregler for dig selv. Når du laver 1-3 leveregler handler det om: Hvad er vigtigt for mig lige nu, der hvor jeg er i livet og hvordan får jeg overført det til min hverdag?

Skal vi lave dit Vision Board sammen?

Vi laver mentaltræning, målsætninger og planlægger store mål med flere studerende hvert år. Del af den proces omhandler også Vision Boards. Det er et kraftfuldt værktøjer i vores procesarbejde med den studerende.

Vil du vide mere, kan du kontakte Thomas på thomas@spine.dk eller skriv til Tine på tine@spine.dk

[contact-form-7 id=”5123″ title=”contact 3”]

7 mulige årsager til at du tvivler på dit studie lige nu

Tænker du – ’Jeg tvivler på om jeg har valgt rigtigt på studiet’, ’Jeg kan slet ikke finde motivationen til mit studie igen’ eller ’Jeg tvivler på om jeg kan gennemføre mit studie’ – ’Hvad gør jeg’?

Af stressrådgiver og coach Tine Persson

3 typiske ”Jeg tvivler på mit studie-mails”

Ofte er indledningen på de mails vi får fra studerende som ovenstående, udsagt om tvivl på og om studiet.

De studerende henvender sig for at afklare, hvorfor de tvivler så meget lige nu.

Sådan har studerende der tvivler på deres studie det.

Allerførst – det er normalt at tage en 3-5 årig uddannelse og på et tidspunkt tvivle på om det her er noget for dig. Der er masser af dagligdag og fagene er måske ikke superspændende altid. Men det er normalt.

Symptomer på at du tvivler for meget på dit studie og derfor skal reagere:

• Tristhed og opgivenhed over flere uger
• Du oplever stresssymptomer som søvnløshed, træthed, irritation, ondt i maven, græder ofte og trækker dig socialt
• Du kan ikke mærke eller huske, hvorfor du har valgt dit studie

Har du det for skidt, skal du finde årsagen

Du må ikke normalisere at have nogle af ovenstående symptomer og tænke: Det er nok meget normalt at være trist i perioder af studiet, at man sover dårligt hver 2. dag eller trækker sig mere og mere socialt.

Du må ikke vende dig til at mistrives

9 ud af 10 studerende skal blive på studiet

Når vi sidder på klinikken med en trist, træt og demotiveret studerende, leder vi, som det første, efter årsager. Vores erfaring er at 9 ud af 10 studerende er på det rigtige studie.

Din tvivl skyldes ofte noget helt andet

Men tvivlen om studievalg skyldes oftest andre faktorer, som den studerende ikke har tænkt som afgørende for om studiet er det rigtige eller ej.

De 7 årsager til at du tvivler på studiet

1) Lavt selvværd og lav tro på dig selv
2) Du er kommet for dårligt fra start på studiet, så alt føles tungt det meste af tiden
3) Du ved ikke 100 %, hvad du kan bruge uddannelsen til
4) Du føler dig ikke som en traditionel ”læge”, ”jurist”, ”mekaniker” eller ”sygeplejerske”
5) Du føler dig anderledes på studiet og kulturen passer ikke 100 % til dig
6) Dine høje forventninger til dig selv, kvæler motivationen og giver dig stress
7) Du støttes ikke i, at det er det rigtige valg af din familie

Mulige forklaringer til, hvorfor du tvivler på studiet

1) Er dit selvværd og selvtillid lav, er du tidligere blevet mobbet eller har du haft dårlige oplevelser i skolen, vil du din lyst og selvbillede ikke være stærkt nok til at du har troen på dig selv.

Du skal have styrket dit selvværd og finde ud af hvorfor du præcist skal blive på uddannelsen.

2) Fik du aldrig den gode studieteknik, fik et chok over niveauet eller dumpede de første to eksamener, vil vores råd være at du re-booter dig selv. At du skaber en version 2.0 af dig selv, hvor du får greb om det gode studieliv.

3) Har du svært ved at se, hvad du kan bruge uddannelsen til og er dine tanker mere på fremtiden og hvad der skal ske med dig, så vil nærværet og motivationen dale. Du skal igen have fokus på, hvad det er du lærer lige nu og måske gå på opdagelse i de muligheder uddannelsen giver.

4) Måske har du skæve tanker om uddannelsen, er særlig iderig eller kan bare ikke se dig selv på f.eks. en hospitalsgang som læge eller i klinikken som fysioterapeut. Så skal du have hjælp til at perspektivere mulighederne, så motivationen stiger og smilet kommer igen.

5) Ofte hører vi at den studerende ikke har så store rundsave på albuerne som de andre studerende har, eller de har svært ved at hype al den materielle luksus deres uddannelse indebærer og dermed lønniveauet den kan give, at de tvivler på om de skal fortsætte. Her sætter vi fokus på hvad din stil er og lærer dig at være tro mod dig selv.

6) Du kan have så høje forventninger til dig selv, at du knækker i arbejdet på at gøre det perfekt og godt nok. Alle der har og får succes, er også gode til at kende deres begrænsninger, kende deres restitution og tillade at slappe lidt af. Måske du skal lære at der er flere veje til at blive en ambitiøs studerende.

7) Synes en af dine forældre at dit uddannelsesvalg er dumt eller det forkerte, vil tvivlen ligeså stille vokse. Støttes vi ikke i de valg, vi tager, kan det være for hårdt at holde kommentarer og usagte ting væk, mens du læser dybt i bøgerne. Måske skal en forventningsafstemning til, før du genvinder lysten og roen igen.

Vi har mange års erfaring med studerende der er i tvivl og har lav motivation

Hvert år hjælper vi mange studerende med at finde det rette fokus og få lysten tilbage til studiet.

Gennem samtalerne finder vi årsagerne, laver nye planer og forandrer flere ting mentalt og konkret sammen med den studerende.

Vi kan også hjælpe dig, så du træffer den bedste beslutning

Stressrådgiver og Coach Tine Persson er det perfekte match til dig, der tvivler på studiet, er lidt for trist og har brug for at finde kompasretningen på dit liv.

Skriv til Tine på tine@spine.dk og hør hvad hun kan gøre for og sammen med dig.

Du kan læse om både Tine Persson og Thomas Pape her