Artikler

Her finder du alt hvad du skal bruge!

Category: Hverdag & Trivsel

semesterstart

Ny semesterstart? Disse spørgsmål afgør om du virkelig får energien og er på forkant hele semesteret

Ny semesterstart? Disse spørgsmål afgør om du virkelig får energien og er på forkant hele semesteret

Du gav dig fuldt ud i sidste semester, havde lidt stress og kom igennem eksaminerne. Nu er der semesterstart om et par dage og lad mig gætte…Du kunne godt bruge en timeout og lige komme til hægterne igen, så du er klar til at angribe et nye semester.

Artikler er skrevet af psykoterapeut Tine Persson

Jeg vil give dig muligheden for at få en super start på det nye semester – fuld af energi og med vished om, at du kan holde tempoet de næste mange måneder frem. Men det kræver, at vi laver en aftale – dig og mig.

Aftaler mellem dig og mig er…

Du lover, at du ikke bevidstløst starter på det nye semester uden at bruge lidt tid på at kigge tilbage på det sidste semester og spørge dig selv om følgende. Kort sagt – du skal bruge 30 min. eller mere på at evaluere dit sidste semester.

  • Har jeg lyst til at gennemleve sidste semester igen uden ændringer overhovedet?
  • Hvis jeg kunne, ville jeg så have ønsket et andet semester rent personligt?
  • Hvis mit sidste semester var en film, ville jeg så anbefale nogen at se den?
  • Hvis jeg må ønske flere stjernestunder og mere plads til at nyde livet på det nye semester, ville jeg så sige ja tak?

 Kan du sige TJEK ved mindst et af spørgsmålene, så skal du gå videre i artiklen.

Vaner kan brydes, men vær ærlig overfor dig selv. Hvor mange vaner har du seriøst ændret de sidste 6 måneder? Sikkert ikke mange, så her er opskriften på at få nye gode vaner på det nye semester.

Du skal lave babyskridt, hvis du vil lykkes mere til denne semesterstart

Første øvelse for dig, inden du starter på det nye semester, er at kigge tilbage og spørge dig selv om følgende:

  1. Hvad har jeg personligt allermest brug for at ændre på det nye semester? (vær meget præcis i din beskrivelse)
  2. Hvorfor er det så vigtigt for mig at ændre på det.
  3. Hvad vil det gøre for mig, hvis jeg ændrede på det?
  4. Hvad vil konsekvensen være, hvis jeg ikke ændrer på det nu?

Så spørger du dig selv om:

  1. Hvad kan jeg gøre allerede i morgen, så jeg kommer godt i gang med min ændring? (og vi taler om en lille ændring)
  2. Har jeg brug for at skrive det ind i min kalender, så jeg hver dag når det, jeg vil?
  3. Har jeg brug for at nogen hjælper mig igennem min nye vaner og hvorfor?
  4. Hvordan mærker jeg den positive forandring, når jeg kommer i gang?

Den allervigtigste faktor for, om du får en god semesterstart.

Det er nemt at forestille sig, at du lykkes, at du har det godt, at næste semester bliver helt anderledes end det sidste?

Det sværeste er at udføre det i praksis, og her er der én bestemt faktor, der kan spænde ben for, at du får det semester, du ønsker og har brug for. Og sorry, men det kan godt gøre lidt ondt det næste spørgsmål, men det er kærligt ment.

 Ved du, om du tager dig selv seriøst nok?

Hvad betyder det at du tager dig selv seriøst?

Tager du dig selv seriøst, kan du sige ja til følgende:

  • Jeg ved, hvad jeg har brug for af restitution i løbet af en uge.
  • Jeg ved hvilke idealer jeg jagter og er afklaret om de er værdifulde eller begrænsende for min trivsel.
  • Jeg ved, hvilke mennesker der er gode for mig at omgås.
  • Jeg har nemt ved at sige nej, når jeg ikke har energi til at hjælpe eller være social.
  • Jeg kender mine stressfaktorer og ved, hvornår jeg skal sige stop og nej.
  • Jeg ved, jeg kan stole på, at jeg får prioriteret mig selv hver uge, hvis jeg skal være på toppen uge for uge.

Det nye semester venter på dig – hvordan vil du have det skal være?

Du skulle gerne sidde tilbage med et klart billede af, hvad du vil ændre fra sidste semester til det nye semester. Du har (forhåbentligt) fanget betydningen – at al god energi og glæde starter med, at du tænker på dig selv.

Kærlig egoisme handler om at du har det godt.

Og du ved, at du kan stole på dig selv, når du først er startet på det nye semester, for du kender konsekvenserne, hvis du ikke får optimeret det semester, du står overfor.

Skal vi hjælpe dig af med stress på studiet, få balanceret din hverdag og give dig lysten og energien tilbage til studiet?

Jeg sidder klar lige nu og vil gerne hjælpe og rådgive dig. Det er gratis at skrive eller ringe og høre, hvordan vi også kan hjælpe dig. Du kan ringe på telefon 4044 6551 eller skrive til tine@spine.dk.

Du kan også læse mere her, hvad vi tilbyder studerende i 1:1 coaching.

studiestart

Fra gymnasieelev til studerende med succes (5 ting de smarte studerende gør rigtigt)

5 ting er afgørende for, om du får succes med din studiestart. Du får her hjælp, så du føler dig klar til at gå fra elev til studerende på dit drømmestudie med succes.

Tillykke, du er optaget på din (forhåbentlig) drømmeuddannelse. Du kan nu se frem til et nyt studieliv – måske oveni købet på dit drømmestudie. Du skal glæde dig! En uddannelse er en vidensbank, der tillader dig at udfolde dine interesser og finde dine nicher. De næste år kommer du til at lære meget mere, end du nogensinde havde forestillet dig – både fagligt og personligt. Og første lektion finder du her.

Bestem dig for ikke at blive “en af dem”

Som kommende studerende har du måske fulgt de mange debatter om studerende, der får stress, angst, bliver ensomme eller på anden måde mistrives.Spørgsmålet er derfor, hvordan du undgår at havne i de kedelige statistikker?

En af de vigtigste ting vi vil anbefale dig at gøre meget hurtigt er: Find acceptskuffen frem til alt det, du ikke forstår!

Jo du er – du er godt i gang med en forandringsproces

Måske har du tænkt over det – måske ikke, men lige nu står du midt i en forandringsproces. En forandring, du skal være bevidst om. Uanset om du kommer lige fra en ungdomsuddannelse, fra et ophold i udlandet eller noget helt tredje, så bliver din hverdag herfra en helt anden.

Herfra får det at være studerende en helt ny betydning. Derfor skal du også revurdere dit syn på dig selv som studerende. Artiklen her præsenterer dig for en række gode studieråd. En samling refleksioner studerende har haft om det gode studieliv, suppleret af en undersøgelse om studerendes trivsel vi har foretaget, er mundet ud i fem studieråd. ?Her kommer de:

De fem studieråd der giver dig succes på det nye studie

  1. Find acceptskuffen frem
  2. Fokuser på læring og proces
  3. Track din læring
  4. Plej dit drive
  5. Samarbejd med dine medstuderende

Nr. 1: Find accepskuffen frem NU

At finde acceptskuffen frem var for de studerende, vi snakkede med, det allervigtigste at lære. Det handler ikke om at opgive – at følge med. Det handler ikke om, at du ikke skal være ambitiøs eller dygtig. At finde acceptskuffen frem handler om et nyt tankesæt.

 Det handler om at acceptere, at du er midt i en læringsproces.

Du vil blive præsenteret for meget nyt, og du kan ikke forvente af dig selv, at du absorberer al den nye viden, du eksponeres for med et trylleslag. Det handler om, at du skal indlejre ideen om, at det er helt normalt. Du er studerende for at lære noget, det er alle studerende. Husk også, at du ikke er dine præstationer, du er noget mere end dine præstationer – faktisk siger dine præstationen ikke mere om din identitet, end du tillader.

Nr. 2: Fokuser på læring og proces

Uanset hvilket studie du har valgt, har du med sikkerhed givet dit gennemsnit en del opmærksomhed i udvælgelses- og ansøgningsfasen. Det skal du starte med at glemme alt om. Det lyder måske sært, og det er også nemmere sagt end gjort.

 Men spørg lige dig selv igen, hvad din karakter fortæller dig om, hvad du har lært?

Hvad du lærer, er nemlig sammen med din nye titel som studerende blevet dit vigtigste mål. Det er slut med at blive præsenteret for et pensum, der minutiøst gennemgås i undervisningen. Struktur er i langt højere grad dit eget ansvar på studiet. Forvent, at al den information du har brug for, skal du opsøge aktivt.

Kend din studieordning, og vær forberedt på, at strukturelle rammer skabes af dig selv. Find gode studieteknikker, der virker for dig. Led efter konkrete råd til studieteknikker, og afprøv dem, til du finder nogle, der giver mening for dig.

På studiet vil du blive præsenteret for store mængder tekst og en række undervisninger og forelæsninger. Betragt de store mængder litteratur som dit fagbibliotek. Du kan med stor sandsynlig ikke nå at læse det hele.

  • Orienter dig! Hvad har du i dit fagbibliotek?
  • Hvor kan du finde informationer og viden?
  • Selekter! Hvad er vigtigst at nærlæse?

Selektionen kræver en bevidsthed omkring dine faglige styrker og svagheder.

Hvilket leder til næste studieråd.

Nr. 3: Track din læring

Du overvåger sikkert alt muligt, din kalorieforbrænding, din geografiske færden, dit forbrug af sociale medier eller den musik, du afspiller. Verden er digital, og du er sikkert også meget begejstret for din internetforbindelse, din smartfon, din tablet og din computer.

Tracking er populært, brug det. Track din læring!

Brug tid på at lave en kompetenceafklaring. Du har det bedste grundlag for at lære mest mulig, hvis du ved, hvad du er god til, og hvad du ikke er god til.

  • Sæt nogle mål, der er meningsfulde for dig.
  • Spørg dig selv, hvad du gerne vil lære, og hvad du gerne vil være god til.
  • Formuler det, og husk at ændre dine mål efterhånden som din læring skrider frem.
  • Find ud af, hvordan du holder øje med, om du er på vej mod dine mål.

Mange telefoner har diktafoner. Tryk på optag. Det slider ikke blyanter ned, og det kræver hverken meget tid eller energi. Når du forlader en forelæsning, der satte tanker i gang, eller når du bliver ramt af frustration eller aha-oplevelser, så optag det. Lyt fra tid til anden til dine optagelser og opdag, hvor meget du lærte, også i de perioder hvor du følte dig helt bagefter.

På den måde kan du blive bevidst omkring, hvordan du udvikler dig. Er du vedholdende, forlader du universitetet med en helt klar kompetenceprofil. Det bliver du glad for, når du skal søge arbejde.

Nr. 4: Plej dit drive

Motivation er altafgørende for en god studietid.

Motivation er bare desværre den uforudsigelige ven, der pludselig har forladt festen. Tidligere i artiklen aflivede vi muligheden for at lade sig motivere af karakterer. Selvfølgelig er en god eksamen eller tanken om en god løn umiddelbart appellerende og kan også give blod på tanden.

Desværre er man som regel kun kortvarigt motiveret af det. Derfor er det helt afgørende at finde ud af, hvad der driver dig.

Vær opmærksom på din videbegærlighed og brug den som måleinstrument for din succes. Hvad er det for nogle oplevelser, der øger din lyst til at lære mere?

Find ud af det, og dvæl ved det. Din motivation skal plejes for at opretholdes. Derfor har du et stærkt kort på hånden, hvis du retter din opmærksomhed mod de mange små stød af succes. Hold øje med, hvordan du bruger din nye viden udenfor studiet.

Læser du pludselig avisen på en anden måde?
Oplever du, at du forstår problemstillinger, du møder på en helt ny måde?

Når du begynder at fokusere på, hvordan du udvikler dig, og hvad du egentlig kan bruge det, du lærer til, så dukker der flere og flere succesoplevelser op. Det er vidt forskelligt, hvad der driver os. Derfor er det også vigtigt, at du finder præcis det, der er meningsfuldt for dig.

I øvrigt et fantastisk refleksionsemne til diktafonen.

Nr 5: Samarbejd med dine medstuderende

Der er et kæmpe stort læringspotentiale i samarbejde. Derfor optimerer du din læring ved at indgå i samarbejde med dine medstuderende. Tænk f.eks. på, hvor udfordrende det kan være at forklare noget, du har læst. Alene italesættelsen er altså lærerig.

 Det kan ikke siges for tit, dine medstuderende er dine nye kollegaer, og sammen skal I producere viden.

Måske har du dårlige erfaringer med samarbejde, måske glæder du dig ligefrem til at få lov til at arbejde alene. Vær opmærksom på, at det kan være ensomt og slidsomt at bære hele ansvaret selv. Visk tavlen ren, og giv det en chance. Du går glip af læring, hvis du opgiver samarbejde – og læring er jo dit nye mål.

Godt samarbejde handler om kemi, og det er helt legitimt at opstille nogle kriterier for, hvordan du gerne vil samarbejde. Du vil møde vidt forskellige holdninger til, hvad godt samarbejde er. Ligesom din opfattelse af, hvad godt samarbejde er sikkert ændrer sig nogle gange.

Måske vil du også møde studerende, der ikke er begejstret for at samarbejde og dele deres viden. Imødekom det med et tydeligt signal. Del dine noter, søg samarbejde og vær tydelig omkring, at du ønsker et lærerigt og rart fællesskab og samarbejde. Som en del af kulturen på dit studie, har du også magten til at påvirke kulturen. Når du signalerer dine ønsker, er du også i gang med at udbrede din holdning.

Skab godt samarbejde, lær en masse og undgå at føle dig helt alene, når frustrationerne om utilstrækkelighed melder sig. For det gør de sikkert fra tid til anden – og det er helt ok.

På vej til succes (Så det vi sagde var…..)

Inden længe er du studerende, og det skal du glæde dig til! Husk at finde acceptskuffen. Det er helt normalt, at du ikke forstår det hele med det samme. Fokuser på proces og læring og opdag, hvor meget du udvikler dig undervejs. Track din læring. Hold øje med din faglige profil, og forbered dig på dit senere arbejdsliv. Samarbejd med dine medstuderende, lær en masse og undgå at komme til at føle dig alene.

Vi coacher studerende til deres bedste studiestart – Skal vi hjælpe dig?

Hvert år rådgiver vi studerende fra hele landet med vores 1:1 samtale. Vi mødes her på klinikken i Aarhus eller online. Det er 100 % op til dig hvad der fungerer bedst for dig.

Du kan høre mere, hvordan vi kan hjælpe dig hvis du tager kontakt til Tine Persson på tine@spine.dk. Det er uforpligtende og kan være en god måde at få præciseret hvad du har brug for.

ferie

5 mobilvaner, der giver den ferie du trænger til

Få en ferie, hvor du mærker at du faktisk kan slappe af, du er nærværende med dine børn og hvor du tænker ”i år kan jeg faktisk mærke jeg holder ferie”?

Så skal du læse denne artikel, for der er næsten tilfredshedsgaranti på hvad jeg lover dig. Men du skal så også love mig (og dig selv), at du vil forsøge at give disse 5 stensikre og gode mobilvaner en chance.

Måske kan du finde på at fortsætte med dem, når du rammer hverdagen igen.

Det du kan se frem til er f.eks. en partner der elsker at du er nærværende og ikke kan lade dig være, at dine børn kaster sig over dig og pjatter, driller og siger de elsker dig og sidst men ikke mindst en hjerne og en krop, der for hver dag du bruger mobilvanerne synker mere og mere ned i den person du allerhelst vil være.

Spilleregler inden du eller familien går i gang:

Indkald til et familiemøde og præsenterer de fem nye mobilvaner til ferien. Du skal have solgt fem ny vaner til andre, der også bruger deres mobil meget.

Sælg vanerne sådan her:

  • Vi kommer til at få en masse sjove timer, hvor vi snakker og leger sammen.
  • Jeg får lyst til at give jer en masse opmærksomhed og høre hvad du/I går og tænker på.
  • Vi kan når vi har prøvet vanerne af i et par dage/uge aftale, hvad vi har fortjent af præmie eller belønning.

(1) Første ny mobilvane: Du skal resten af i dag spørge dig selv om følgende:

  • Hvorfor kigger jeg på min mobil lige nu?
  • Hvad vil jeg bruge min mobil til lige nu?
  • Hvordan vil jeg bruge min mobil lige nu?

Skriv evt. spørgsmålene på en A4 side og hæng den på køleskabslågen.

Det kan være hård kost den første øvelse, for jeg inviterer dig til at blive mere bevidst, om hvad, hvornår og hvorfor du tager din mobiltelen frem.

(2) Anden ny mobilvane: Få ægte kontakt med din partner og dine børn (igen)

Prøv til et måltid, en dag eller et par dage, at du konsekvent i alle situationer, hvor du har samtaler med din familie eller andre, slet ikke kan se, rører eller bruger din mobiltelefon. Den skal være ude af dit synsfelt.

Vi har brug for at mærke at vi virkelig gerne vil høres, når vi siger noget. Uanset alder kan vi mærke, når den anden ikke er nærværende og det giver følelsen af ligegyldighed, at det ikke er vigtigt eller vi kan vente. Din mobil opleves som vigtigere.

Bonus info: Det er præcis den her øvelse, du med garanti vil få flest point for, hos din partner og resten af familien.

(3) Tredje ny mobilvane: Debattle dysten

I får 5 spørgsmål I kan tage op som samtaletema, mens I får en god middag. Debattle dysten sætter spot på, vores mobilvaner. Der behøver ikke være noget rigtigt svar, men her får I mulighed for at sætte tanker og ord på hvor forskelligt I måske opfatter mobilvaner på.

  • Spørgsmål 1: Skal alt der er sjovt/spændende/hyggeligt dokumenteres med et billede og eller en video på sociale medier? (Hvorfor og hvorfor ikke)
  • Spørgsmål 2: Hvornår har man for dårlige mobilvaner?
  • Spørgsmål 3: Kan man bruge telefonen til at få negative tanker eller uro i kroppen til at gå væk? Hvis ja, hvornår gør man det så?
  • Spørgsmål 4: Hvis I skulle ændre mobilvaner, hvad ville være den vigtigste vane at ændre?
  • Spørgsmål 5: Hvad vil du gå glip af, hvis du ikke brugte mobilen i 24 timer? Hvad var du helt seriøst gået glip af?

(4) Fjerde ny mobilvane: Mobilfri dag eller uge

Den her øvelse kan være grænseoverskridende for nogen.

Men i dag eller resten af ugen, skal du slet ikke bruge din mobil. Hverken til at læse på, lytte på, tage billeder med. Intet. Du skal bare være i nuet og lave alt muligt andet end at være på mobilen.

Dagen eller resten af ugen skal planlægges lidt, for min erfaring er at mange vil sige:

”Hvad skal jeg lave, når jeg ikke må bruge mobilen?”

Så afklar selv eller aftal med familien, hvad I kan lave af aktiviteter. Snak evt. om hvad det betyder at lave ”ingenting” eller bare noget andet end ting på mobilen.

(5) Femte ny mobilvane: Brug ikke din telefon 30-45 minutter før du skal sove

Alle der bruger denne øvelse, vender tilbage og fortæller mig, at de sover bedre, hurtigere, dybere og føler sig mere udhvilet.

Baggrunden er at du lader kroppen komme så tilpas meget ned i gear, stresser ned og slapper af, at du reelt kan komme ned i den dybe søvn du primært får fra kl. 23 til 02 om natten.

Du kan frem for mobilen, læse en bog/blad, tale sammen, meditere, gå en tur, høre stille musik eller andet du har glemt, er dejligt for dig.

Hvad kan du se frem til, hvis du afprøver de nye mobilvaner?

Du har i hvert fald fået bevidsthed om, hvor meget din mobiltelefon fylder i dit liv og din bevidsthed. Du har måske også fået kontakt til andre tanker eller aktiviteter du kan lave, end at bruge 3-5 timer om dagen på mobilen.

Husk at fejre at du eller familien gjorde det

Vi elsker belønninger efter en god indsats. Så husk at indfri den belønning du gav dig selv eller aftalte med familien.

Men I nyder jeres belønning, kan I tale om det er mobilvaner der skal med hjem fra ferien og hvorfor det kunne være en god ide.

God solrig sommer til dig og dine nærmeste.

Vil du bruge ferien på flere gode artikler og podcast til det gode studieliv og hvordan du er den bedste version af dig selv, så få adgang til alle vores artikler og podcast her.

Det koster ikke noget at spørge. Du kan gøre det lige her:

Spørg hvordan vi også kan hjælpe dig

3 gode grunde til at vælge os

7300 timer

Individuelle klient samtaler

4,7 ud af 5 point

Scorer Thomas som underviser

15 år

Har vi arbejdet med unge mennesker

Adresse

Marselis Boulevard 1
8000 Aarhus C

Kontakt

T: 2894 5925
M: info@spine.dk 
CVR: 28447566

Copyright 2015-2020 © SPINE - INFO