Kender du følelsen af, at du arbejder målrettet på dit studie. Men til eksamen går det galt, eller du får ikke de resultater, du burde?

Vi har samlet 4 typiske årsager (og hvad du selv kan gøre for at ændre det).

Skrevet af Tine Persson og Thomas Pape

Vi møder så mange elever og studerende der igen og igen fortæller, hvor meget de knokler med studiet, men oplever til eksamen, at de ikke får de resultater, de håbede på eller forventede i forhold til deres indsats.

Der er ofte 4 årsager til, at du ikke får en høj karakter til eksamen

1 årsag: Du fokuserer primært på resultatet og for lidt på præstationen

Det betyder helt konkret, at dine tanker kredser om, hvad du tror, du får af karakter til eksamen. At du tænker “Jeg håber bare det går”, eller du tænker “Hvad nu hvis det går galt.

Du bruger altså meget tankekraft og fokus på ting, der sker efter din eksamen.

9 ødelæggende faktorer under din læseperiode

Forslag til løsning

Tænk i stedet, hvad du kan påvirke lige i dag, i denne uge, i denne måned. Hvad kan du konkret gøre for, at du rykker dig tættere på det resultat, du gerne vil have til eksamen?

Vær så ultra konkret som muligt, så det er tydeligt for dig selv, hvad du kan gøre. Fokuserer du på processen, kan du ikke undgå at gøre det godt til eksamen.

Ingen har vundet guld til en konkurrence eller fået 12 til eksamen blot ved at tænke på det eller bare håbe.

2. årsag: Du glemmer, hvor vigtig din restitution er for dig.

Hold op, vi møder mange elever og studerende, der siger, at deres studie er vigtigt for dem, og hvor meget de vil gøre for at få en god karakter.

De glemmer bare noget helt basalt: Nemlig at sove nok, spise regelmæssigt og prioritere pauser i løbet af dagen.

Altså at tage udgangspunkt i, hvordan hjernen har det bedst og performer bedst – til din fordel.

Forslag til løsning

Alle, og vi mener alle, de studerende vi hjælper og coacher bliver stjerner til at restituere. Vi bruger så meget tid på at fortælle og gøre det konkret, hvad de præcist skal gøre i læseperioden og på eksamensdagen, så de oplever at krop og hjerne er toptunet.

Du skal se pauser som en værdi og ikke noget der er spild af tid. Din hjerne skal have små breaks i løbet af dagen, og ikke presses hele tiden til at læse bøger. Når du holder små pauser på 3-4 minutter i løbet af dagen, vil hjernen kunne huske det, du skal, langt bedre.

3 metoder effektive studerende bruger til eksamen

3. årsag: Din impulskontrol er ikke god nok

Her ligger virkelig en skjult joker. Det er faktisk en så vigtig faktor, at vi mere og mere skal have fokus på det, her på klinikken.

Din impulskontrol handler om, hvordan du styrer, hvad du umiddelbart har lyst til her og nu og i stedet vælger det, du burde gøre og rationelt ved, hvad er bedst for dig lige nu.

Din mobiltelefon tester din impulskontrol hver dag

Specielt mobiltelefonen ødelægger mange unges eksamensperioder. Faktisk så meget, at vi ofte laver meget stramme mobilregler i starten, så vi får genvundet impulskontrollen og styrket viljestyrken hos den unge.

Men når vi så har fået bedre mobilvaner, skal du bare se løjer. Så kan du holde fokus i en grad, du ikke har oplevet i mange måneder, og pludselig kan du huske det, du skal kunne til eksamen.

Forslag til løsning

Du skal primært genvinde gode mobilvaner. Hvem kalder på hvem? Er det dig, der kalder på din telefon, eller er det omvendt?

I læseperioder er det en god ide at slette alle sociale medieapps, eller at du flytter dem om på sidste side af din telefon og ind i en mappen. Så bliver du ikke fristet, hver gang du åbner din telefon.

Du kan også med fordel ligge mobilen i et andet rum, mens du læser. Vi ved af erfaring, at evnen til at fokusere og huske stiger markant, når mobilen ligger i et andet rum, mens du læser. Du kan langt nemmere koncentrere dig.

4. årsag: Du kender ikke dig selv godt nok under pres.

Mange studerende kan deres stof, og hvad de skal kunne til eksamen, mens de er derhjemme. Men på eksamensdagen går det galt. De har glemt, hvordan de vil håndtere deres nerver og evnen til at tænke på det vigtigste, når det gælder.

I stedet bliver mange grebet af præstationsangst, og deres præstation bliver for dårlig.

Forslag til løsning

Vi træner elever og studerende i konkrete mentale øvelser i, at holde fokus på det vigtigste, når det gælder.

En god øvelse er at træne det, du skal kunne til eksamen. Er det mundtlig eksamen, skal du øve, sige og gøre det, du vil gøre til eksamen. Er det en skriftlig eksamen, skal du igen og igen øve gamle eksamensopgaver.

Du skal automatisere det, du skal til eksamen i trygge omgivelser. Hjemme hos dig selv. På den måde lærer du at være under tidspres. Du lærer, hvordan du siger tingene, du lærer, hvor hurtigt 10-20 minutter går, og du lærer at udvælge de vigtigste punkter.

Skal vi også hjælpe dig til din bedste eksamen?

Med 14 års erfaring og over 7000 samtaler med mennesker, der gerne vil præstere bedst muligt, har vi erfaringen, der gør, at du kan få en god eksamen.

Vores metoder viser sig gang på gang at være så gode, at vores klienter får højere karakterer, end de turde håbe på. Og er det en reeksamen, så består 98% af alle dem, vi hjælper.

Så skal dit snit være så højt som muligt, eller skal du bestå din eksamen, så du får et godt udgangspunkt til et kommende job, så vil vi meget gerne hjælpe dig.

HUSK: Vi laver også online samtaler. Vi hjælper studerende fra hele Danmark (og studerende der læser i udlandet).

Læs om fordelene ved online coaching og samtaler

Det er gratis at spørge os

Skrive til Tine Persson, og hør, hvordan vi også kan hjælpe dig. Det er gratis at spørge, og Tine sidder klar til at hjælpe nu.

Skriv til tine@spine.dk

9 ødelæggende faktorer for din eksamensperiode og 9 råd, så det lykkes for dig!

Mange af de samme faktorer gør, at for mange studerende ikke lykkes med deres eksamener. Her får du vores gode råd til, hvordan du ikke havner i dårlig oplevelser til eksamen. 

Her er en oversigt over 9 ting, der oftest ødelægger den gode eksamensperiode. Samtidig får du 9 gode råd til, hvordan du får en god eksamensperiode og består dine eksamener.

1: Du tænker for meget, og det dræner dig for meget
Dit fokus og dine tanker er som en lommelygte. Det, du lyser på, når det er mørkt, er det, du får øje på. Tænker du, at alt er tabt, at du ikke kan, at du ikke orker, at du bliver siddende, når alt kokser, så vil det oftest går i stykker for dig.

Kort sagt: Hvis du ikke tror, du kan lykkes, så får du ret. Tænker du, at det er muligt, og der en en løsning, så får du ret.

RÅD 1: Det skal du gøre:
Spørg dig selv hver dag: Hvad kan jeg præcist gøre i dag, både for mig selv og mine eksamener, så de rykker sig lidt mere. Hvad kan jeg lige præcist i dag gøre? Ikke i morgen eller resten af ugen, men lige i dag. Fokusér på, hvad den næste time skal rumme, og hvad der er vigtigst i dag.

2: Du er for flad på batterierne allerede nu
Du har kørt dig selv så hårdt og haft så travlt her i foråret, at du er mere flad på batterierne, end godt er. Det betyder, at du kan miste overblikket og motivationen, fordi du fysisk og mentalt mangler energi.

RÅD 2: Det skal du gøre:
Tænk dig selv som en atlet, der skal ind i en tung træningsperiode. Atleten kommer kun igennem al træningen, hvis han også husker sin restitution – hver dag. Du kan også lave en stop-op dag snarest mulig og tage en slapper-dag, hvor du intet laver.

Det vil ikke lade dig fuldt op, men måske lige giver dig lidt tro på, at restitution er vejen til at lykkes i maj og juni. Få helt styr på, hvad der lader dig bedst om på dage, hvor du har travlt med læsningen.

Læs også: Få læst til eksamen og gør samtidig mor og far glade i juledagene

3: Du beder ikke om hjælp hurtigt nok
Du tror, det er naturligt, at alle andre kan klare sig selv, og de fleste på dit studie selv har styr på det hele. Derfor beder du ikke om hjælp, heller ikke selv om du nu sidder fast i mudderet og ikke selv kan komme op igen.

RÅD 3: Det skal du gøre:
Hurtigst muligt skal du forstå, at ingen mennesker har klaret ret meget her i livet alene. Du har hverken klør, skarpe tænder eller et stort skjold. Så du var nok død for lang tid siden, hvis du var stenaldermand. Derfor er vi sociale og afhængige af hinandens hjælp.

Spørg medstuderende, forældre, venner, en moster eller onkel, om de på en eller anden måde kan hjælpe dig med det, du har brug for. Du bliver overrasket over, hvor tit folk springer til, når du spørger.

4: Du kan slet ikke overskue eksamensperioden
Masser af læsning, skrivning i hverdagen og så lige nogle hårde uger i eksamensperioden. Nogle studerende tænker, at de slet ikke kan finde hoved og hale i de kommende måneder. Det gør, at du måske går i stå, ikke får handlet på ting, der er vigtige for dig eller spilder for mange dage med at tænke uden at finde en løsning.

RÅD 4: Det skal du gøre:
Planlæg maj og juni så hurtigt som muligt. Meld ud til forældre/deleforældre, hvad du har brug for i de næste par måneder. Hvad kan din familie forvente, og vær tydelig i, hvad der faktisk kræves for at klare dine eksamener i maj og juni.

Kommunikation er alfa omega for at dine omgivelser forstår dig og støtter dig bedst muligt.

5: Du panikker over fremdriftsreformen, hvis du dumper eksamen
Panik tanker kan være: “Hvad gør jeg, hvis jeg dumper en eksamen, kan jeg så overskue hvad fremdriftsreformen kræver – at jeg starter på nyt semester og skal indhente mine re-eksamener, samtidig med at jeg tager det nye semester med alle kurser”?

RÅD 5: Det skal du gøre:
Du skal ikke begynde at tænke i re-eksamen, før du ved, du er dumpet. Punktum. Hvis du sætter dig ned nu og venter på, at du dumper, så dumper du helt sikkert. Sæt dig for at bestå i første hug – det kræver, at du kan svare på, hvad du præcist kan og skal gøre for, at du har de bedste forudsætninger for at bestå.

Hold dit fokus på, hvad du kan gøre for at bestå.

Andre læser også: 3 (virkelig dumme) julestrategier – Er det dig?

6: Du har ikke taget de vigtigste beslutninger for din eksamensperiode
Du tror, at du kan klare alle eksamener, arrangementer og studiearbejdet, som du plejer. Du tror fortsat på, at det nok skal gå, hvis du bare lige strammer dig lidt mere an. Sove lidt mindre og knibe øjnene lidt mere sammen.

RÅD 6: Det skal du gøre:
Du skal tage en vigtig beslutning nu: Hvad er allervigtigst for dig lige nu, og resten af tiden til du har sommerferie? Alt hvad der ikke bidrager positivt til dit studie, og ting du kan aflyse eller skubbe til senere, skal du sige nej til eller flytte til efter, du er færdig.

7: Du har for mange medstuderende, der pisker en dårlig stemning op
Det går dig på, at når du taler med medstuderende, så kan de kun fortælle, hvor stressede de er, hvor hårdt det er, og hvor lidt de selv tror på, at de når det.

RÅD 7: Det skal du gøre:
Du skal omgive dig med mennesker, der giver dig energi og kan holde fanen højt, når der er knald på. Du må gerne gå væk, når snakken kører i ring om stress og negative snakke om kommende eksamener.

8: Du er ikke egoistisk nok
Du har svært ved at sige nej, du tager andres problemer ind under huden og har svært ved at afgrænse dig i hverdagen, så du når det, du selv har planlagt.

RÅD 8: Det skal du gøre:
Det er ikke egoisme at melde fra, at sige nej og ikke have tid til en 3 timers vennesnak om kærestesorger, der har stået på i tre måneder, og hvor der intet nyt er under solen. Når noget er meget vigtig for dig, har du ikke pligt til at være tilgængelig hele tiden, og slet ikke under dine eksamensperioder.

Ønsk eller giv dette specielle gavekort

9: Du ved faktisk ikke, hvordan du huske og forstår bedst
Du læser og læser, for det gør ”man” jo. Du sidder stort set kun med bøgerne, men du ved faktisk ikke, hvordan du husker og lærer bedst muligt.

RÅD 9: Det skal du gøre:
Fordi mange læser i deres bøger, er det ikke ens betydende med, at man, eller du, får det meste ud af pensum. Måske lærer du bedst ved at se forelæsninger på Youtube, når du får undervisning, når du selv skriver notaterne, eller øver din eksamen med flash-cards.

Du skal være tro mod den måde, du normalt lærer på, i stedet for at tro at du kun lærer noget ved at læse i dine bøger.

Skal vi hjælpe dig igennem eksamensperioden?

Vi kan også hjælpe dig igennem dine eksaminer. Med 13 år erfaring og 7000 individuelle coachtimer bag os, er vi nogle af de mest erfarne studiecoaches i Danmark.

Skriv til tine@spine.dk, og spørg hvordan hun også kan hjælpe dig igennem. Så du både får den karakter, du fortjener og har det godt under læseperioden.

Den søde juletid begynder at nærme sig, og det samme gør eksamensperioden. Kombinationen af juletid og eksamenslæsning kan dog være svær at forene.

I denne artikel kan du blive klogere på, hvad der kendetegner din julestrategi. Du får samtidig også idéer til, hvad du kan gøre, så du får tid til at holde jul, samtidig med at du får læst til eksamen, så du kan klare dig godt i januar.

Julestrategi nummer 1:

Jeg går all-in

Kendetegn: Du kender efterhånden dig selv godt nok til at vide, at du altid går 100 % ind i eksamensperioden. Også selvom det er jul. Du arbejder derfor gerne lillejuleaften, hvis det betyder, at du kan levere et bedre eksamensresultat til januar.

Eksamen er det vigtigste, og så må gløgg, juleknas og pakkespil komme i anden række.

Hvad kan du gøre anderledes? 

Du har høje ambitioner, og eksamen er det allervigtigste, men for at levere det bedste eksamensresultat, er du også nødt til at prioritere din restitution.

Uden pauser forringes din effektivitet og dit læringsudbytte, fordi din hjerne modtager flere informationer og inputs, end den har kapacitet til at bearbejde. Derfor skal der restitution på skemaet.

”Pauser er en værdifuld investering, som sikrer, at dine hjerne ikke overloades”

Helt konkret bør du indlægge pauser i din forvejen detaljerede eksamensplan, så du strategisk sætter tid af til din restitution. Også i juledagene.

Og nej, du behøver ikke (nødvendigvis) at sidde og kigge ud i luften. Du må gerne gøre noget aktivt, som giver dig energi. Det kan være at besøge mormor, at gå en tur i skoven, at drikke en god kop kaffe ved en gammel ven, spille brætspil med familien eller noget helt femte.

Læs også artiklen: Bliv en kærlig egoist

Julestrategi nummer 2:

Jeg har konstant dårlig samvittighed, fordi jeg både skal fokusere på eksamen og julehygge med familien

Kendetegn: Hvad enten du bruger tid på eksamen eller tid til julehygge sammen med familien, er du konstant plaget af dårlig samvittighed. Du har svært ved at prioritere, fokusere, og du mangler nærvær. Både i dit privatliv og i dit studieliv.

Hvad kan du gøre anderledes?

Du vil temmelig sikkert gerne både klare dig godt til eksamen og julehygge med din familie, men du kan ikke være to steder på én gang. Ergo må du til at prioritere, hvornår der skal være tid til det ene og tid til det andet.

Som det første skal du sørge for at skabe overblik over julemåneden. Hvad skal læses hvilke dage, hvornår skal der udarbejdes dispositioner til mundtlig eksamen, hvilken dag skal I besøge mormor, hvornår er der julefrokoster og så videre?

Brug www.kalendersiden.dk til formålet.

Når du har fået 100 % styr på, hvad du skal de forskellige dage frem til jul og i juledagene, kan du herefter afstemme forventninger med din familie.

Og ja, din familie synes, det er SÅ dejligt, at du er hjemme til jul og vil rigtig gerne have mest mulig tid sammen med dig. Men du har en eksamen, der venter. Meld derfor klart ud, hvornår du kan deltage i julehyggen, og hvornår du skal læse til eksamen.

Du skal være tro mod beslutningen

For at komme i mål med denne ændring, skal du sørge for at være tro mod dine prioriteringer og sørge for at være nærværende. Hvad enten du julehygger med familien eller forbereder dig til eksamen, skal du give den givne aktivitet dit fokus 100 %.

Ikke noget med at dvæle over bøgerne, fordi din familie allerhelst så, at du tog med til julefrokost hos moster Jytte, og du kan næsten allerede fornemme duften af det store, kolde bord, som resten af familien skal mæske sig i.

Fokus på fokus

Når det er tid til læsning, så fokusér på din læsning. Og omvendt. Når du julehygger, så nyd tiden sammen med din familie og glem alt om læsning. Hvis du er mentalt fraværende, fordi du sidder og tænker på din læsning, kunne du lige så godt slå op i bøgerne, og så få noget ud af tiden.

Julestrategi nummer 3:

Jeg når det jo nok… der er god tid til eksamen i januar

Kendetegn: Eksamen ligger først engang i begyndelsen af januar, og du har fri for undervisningen, så der er masser af tid til eksamensforberedelserne efter nytår. Men du er tidsoptimist. Du undervurderer, hvor lang tid eksamensforberedelserne varer, og du har (endnu) ikke overblik over mængden af opgaver, som venter, inden du skal til eksamen.

Har du læst artiklen: Fra tidsoptimist til tidsrealist med det mest brugte planlægningsværktøj

Hvad skal du gøre anderledes?

Selvom du er af den klare overbevisning, at du nok skal nå det, så prøv alligevel at lave et realitetstjek af din eksamensplan. Det kan du gøre ved at regne ”baglæns” fra din eksamensdato:

1. Start dog først med at plotte ind i din kalender, hvornår du har planlagte fridage med venner og familie, hvor du allerede ved, at du ikke kommer til at arbejde. Det kan eksempelvis være dage før og efter juleaften og omkring nytår.
2. Plot derefter ind, hvornår din eksamen ligger i januar.
3. Herefter prioriterer du dine eksamensforberedelser, alt afhængig af hvornår det giver mening at lægge dem. Det kan du gøre ved at kategorisere de enkelte opgaver i forskellige faser. Pensumlæsning foregår eksempelvis i første fase, forberedelse af dispositioner i midterste fase, mens øvelse af mundtlige oplæg foregår i sidste fase lige op til eksamen.

Lad os tage et eksempel

Du starter med at skrive ned, hvornår du har lavet aftaler og lagt planer med familie og venner til nytår og i juledagene. Dette er vigtigt, fordi dagene skal fratrækkes, således at du har overblik over, hvornår du reelt har tid til forberede dig til eksamen.

Du skal op til mundtlig eksamen d. 4. januar, og det er i dag d. 18. december. Principielt er der 18 dage til rådighed.

Forud for den mundtlige eksamen skal du øve og repetere de mundtlige oplæg. Dette sætter du hele d. 3. januar af til.

Da du ikke på forhånd ved, hvilket emne du trækker til den mundtlige eksamen, er du nødt til at forberede dispositioner og oplæg til alle 12 emner. Hvis du kan nå at forberede 2 emner pr. dag – hvilket i forvejen er rimelig optimistisk – så vil dette tage 6 dage.

Som det ser ud lige nu, kan du netop lige akkurat nå det. Sikke en lettelse!

Men hov… du mangler stadig at læse til et par sessioner, som du missede i oktober og november. Dette er der ikke taget højde for i planen.

Selvom planen ved første øjekast så rigtig fornuftig ud – og du ovenikøbet havde sat tid af til studiearbejde mellem jul og nytår – viser det sig faktisk, at planen allerede nu må justeres, hvis den skal være realistisk.

Skal vi hjælpe dig med en mere hensigtsmæssige (jule-)strategi?

Der kan være flere grunde til, at du har brug for en mere hensigtsmæssig strategi til tackle kombinationen mellem jul og eksamen. Nogle gange kan det virker uoverskueligt, men vi kan hjælpe dig, så du både kan holde jul med god samvittighed og samtidig få læst til eksamen.

Du kan skrive til os og spørge, hvordan vi konkret hjælpe dig – det er uforpligtende og helt gratis.

Skriv til tine@spine.dk