Lyt til alle vores podcasts med andre spændende eksperter – Lyt her
I dag skal du møde en af de mest efterspurgte og dygtige foredragsholdere Danmark. Han har gennem årene talt for og undervist over 300.000 mennesker.
Jeg taler om Torben Wiese der er underviser, foredragsholder og rådgiver for virksomheder i vaner og vanebrydning.
I forbindelse med min bog Refboot dine digitale vaner kørte jeg Danmark tyndt for at interviewe eksperter og forskere om deres holdnig og viden indenfor vaner, fysiologi og adfærdsforskning.
Så vær forberedt på et fyrværkeri af viden og værktøjer til gode vaner og specielt gode mobilvaner.
I podcasten taler vi blandt andet om:
Hvilke mobilvaner har Torben selv?
Hvordan bruger han selv sin mobiltelefon?
Hvad er vaner og hvorfor elsker hjernen vaner?
Hvad er gode vaner og hvornår er vaner dårlige for os?
Sådan skaber du gode vaner for dig selv.
Hvor lang tid tager det at ændre en vane?
Gode råd til gode mobilvaner.
Hvordan kan ledelsen på et uddannelsessted, arbejde med digital adfærd og gode digitale vaner?
”Min far er syg af kræft og lige nu kan jeg slet ikke samle mig om at læse til eksamen”. Sådan startede en mail fra en studerende, der fik hjælp til at samle tankerne, fokus og genskabe koncentration til at bestå eksamen.
En anden studerende havde en bror, der var kommet i fængsel og en tredje havde en søster, der var syg af psykisk sygdom.
Fælles for alle tre er, at de har livsomstændigheder der (forståeligt) tager fokus væk fra at kunne læse til eksamen og være på studiet.
Skal du bare kaster bøgerne væk og opgive det hele?
Selvfølgelig er der grænser for, hvad mennesker kan og skal kunne håndtere af pres under studiet. Men når det er sagt er dele af vores liv påvirket af negative, triste, kaotiske eller smertefulde tidspunkter, hvor vi samtidig skal kunne fokusere på vores arbejde, familieliv og/eller studie.
Lær at sætte en mental væg op for det der støjer lige nu
Du kan få hjælp til at håndtere det bedst muligt. Både så du giver plads til smerten og tillader de mentale flade hjul du mærker nogle timer eller dage.
Men du lærer samtidig også, hvordan du opbygger mentale vægge på bestemte tidspunkter og når det er særligt vigtigt for dig at fokusere for at kunne koncentrere dig om dit studie. Har du set denne? Rikkes mor døde pludseligt – Hør hendes fortælling om at kunne håndtere dødsfaldet og afslutte hendes eksamen. (podcast).
Dine triste og negative tanker belønner dig sjældent med en løsning til din udfordring
Det er helt normalt at du måske synker ned i mismod, tristhed og har uendeligt ondt af dig selv. Hele verdenen skal bare gå væk og du er den mest uheldige person på planeten. Det er normalt.
Men det er samtidig også meget lidt konstruktivt for at kunne mestre det liv, der foregår lige udenfor din dør og banker på og vil have din opmærksomhed. Vi kan lærer dig at håndtere dine tanker og vælge mere effektive måder at lade tankerne rase i dit mentale sind.
En af øvelserne vi har stor effekt af at give til vores klienter er øvelsen ’Afsæt tid til grubletid’.
Tænk lige over: Hvor mange timer om dagen tror du cirka, du bruger på at gruble over din personlige udfordring hver dag? Er det 1 time, 4 timer eller måske 12 timer?
Mange grubler og grubler. Du kan tænke sig helt i stykker, fordi det er blevet en vane for dig, det er blevet naturligt at lade alle de negative tanker styre dig, og du har måske glemt at det er muligt at styre dine tanker, så de ikke kun styrer dig.
Samtidig tror du måske også på at dine grublerier har en nytteværdi. At der burde dukke en løsning op gennem al din tænkning.
Vores erfaring er: Nej, der kommer temmelig sikkert ikke en løsning på din udfordring på denne måde.
Sådan bruger du øvelsen
I stedet kan du afsætte et bestemt tidspunkt på dagen, hvor du tillader at gruble. Det kan måske være fra kl. 15.00 til 15.20. Her må du gruble igennem. Give den fuld gas og lade dig oversvømme af de tanker du normalt oversvømmes af i 3-12 timer om dagen.
Det kan lyde skørt at gøre det så systematisk. Men pointen er, at du skal mærke en større ro i hovedet i langt flere timer om dagen end du plejer at have. Dette overskud skal gøre at du igen kan læse og gøre dig klar til din eksamen.
Ofte fortæller vores klienter, at de faktisk springer grubletiden over efter nogle uger, fordi de ikke har lyst til at sidde og have så negative tanker. I stedet nyder de, de flere timer om dagen, hvor de kan klare de opgaver de også har i hverdagen. (og de andre metoder og værktøjer de også har fået).
Skal vi hjælpe dig til at håndtere din personlige krise du har?
Vi hjælper studerende med alle typer af livekriser, familieforhold der enten er akutte eller livsvarige.
Fælles for vores klienter er at de får nye mestringsstrategier til at være i det liv de har lige nu og klare deres studie.
Skriv tilinfo@spine.dkog spørg hvordan vi også kan hjælpe dig. Vi kan samtidig finde en tid til dig snarest muligt, så du består de eksaminer du står overfor.
Hvem er vi på klinikken?
SPINE har siden 2005 haft fokus på unges mentale trivsel. VI har speciale i unge, studerendes studieliv og hvordan du er den allerbedste version af dig selv i det liv du har.
Med over 7000 timers individuelle samtaler bag os, trækker vi på årelang erfaring og har stor succes med vores metoder og tilgang til unge.
Derfor dumper du måske 2. og 3. gang til eksamen: Lær at bryde den onde cirkel for altid.
En studerende skrev i sidste uge til mig: ”Jeg fik svar fra sidste og tredje eksamen, og den har jeg også dumpet.” Hun fortsatte: “Jeg kan nu med 99 % sikkerhed sige, at jeg ikke orker mere. Jeg kan ikke bryde koden, så jeg består de eksaminer, jeg skal bestå”.
Kan du genkende dig selv i eksemplet eller bare lidt af det?
Så er du ikke alene. Vi hjælper hundredvis af studerende hvert år med at bestå deres re-eksamen, og alle er helt på hælene, når vi møder dem. Og bare lige så du ved det: Det handler ikke om, at du ikke er klog nok. Det har intet med det at gøre.
Vores succesrater er, at 98 % af studerende består deres re-eksamen med vores metoder
Derfor tør vi godt sige, at vi kan få alle typer af studerende igennem en re-eksamen. Vi har prøvet det meste. Vi har hjulpet en studerende igennem med et 6. forsøg, familiekaos midt i eksamensperioden, sygdom i netværket. Fokus og nærvær var væk, og vi kan blive ved.
Når du dumper igen og igen, skyldes det to ting (kan du genkende det?)
Nr. 1: Når du har dumpet mange eksaminer, kan du godt komme til at tro på, at du er sådan en, der ikke kan gå til eksamen. Det er første punkt, vi går efter, når vi skal hjælpe dig. Din psyke og hvilke tanker du tillader at styrer din adfærd.
Derfor bruger vi først tid på at afdække dine mentale status, for ellers overser vi vigtige årsager til, at du ikke består en eksamen.
Det, du tænker, bliver du god til, og tænker du konstant negative tanker (og det er nemt, når eksamensperioden ikke spiller), så har du tændt for en mental radiokanal, der kun sender støj og dårlig karma i din retning. Og ingen kan lave gode præstationer, når de tænker dystre tanker.
Hvis vi skal hjælpe dig igennem din næste eksamen, kan du forvente..
Nr. 2: Den anden årsag skyldes manglen på overblik, struktur, prioritering og noget meget vigtigt: Hvordan du lærer og husker bedst. Igen og igen sidder vi med studerende, der ikke kan svare på, hvordan de lærer og husker bedst. Det hjælper vi dig med, og fra den ene dag til den anden mærker du forskellen.
Du kan forvente, at vi mener det, når vi siger, at vi går utroligt langt for, at du kan bestå din eksamen. Vi graver dybt i, hvad årsagerne skyldes, så du ikke igen laver samme fejl, eller vi får genskabt en mental balance hos dig, så du kan fokusere på at læse dét, du skal huske.
Skriv til tine@spine.dk, hvis du vil have hjælp hurtigst muligt
Vi er helt tæt på dig frem til eksamen.
Vores erfaring er, at du lykkes med at bestå, når vi er helt tætte på dig. Det betyder i praksis, at du måske sender sms’er til os hver dag, hver tredje dag. Bare lige en lille update. Så kan vi justere eller komme med et godt råd, og du kan køre videre i en god rille.
I sådanne situationer ser vi os selv som din personlige træner, der er der, når du har brug for det. Vi tillader ikke spildtid, så du sidder og er usikker på, om du gør det på den rigtige måde. På den måde føler du dig ikke alene i processen.
Kan vi klare alle typer af eksaminer og studerende?
Ja, det kan vi. Måske ikke de faglige ting du skal kunne. Men vi har aldrig haft nogle eksamensretninger, vi ikke har kunnet hjælpe med. Det handler stort set aldrig om faget, men om din mentalitet, din måde at indlære, din måde at gå til eksamen, din måde at fremlægge på, din måde at holde nerverne i ro, mens du performer og din livssituation.
TØV IKKE MED AT KONTAKTE OS: Vi er klar nu til hjælpe dig, skal vi lave en aftale med det samme?
Vi kan lave samtalerne på vores kontor i Aarhus C eller online på Zoom.
Så skal du være sikker på en dag og tidspunkt, der passer dig til en samtale, så skriv til tine@spine.dk. Så finder vi en tid til dig.
