Blog - Page 71 of 72

Kan børn meditere?

Voksne har et hektisk liv, men det har vores børn også. Hvorfor ikke lære dem fordelene ved at meditere.

Meditation er en fantastisk måde at få børn til at mærke sig selv, skabe ro og lade freden sænke over sig. Det kan og skal være forbundet med noget rart, hvis man skal lære børn at meditere.

Skal forældre, pædagoger eller folkeskolelærer inspirere børn til at lære at slappe af, skal du huske følgende:

1. Det skal være af lyst, at barnet prøver afspænding og meditation.
2. Gør det til noget rart og ikke-mystisk.
3. Barnet må selv om, hvordan han/hun vil sidde eller ligge. Det skal blot være en behagelig stilling.
4. Gør det sammen med barnet.
5. Vær forberedt på reaktioner under og efter en afspænding. Barnet kan blive stille, få indre uro eller have spørgsmål.

På billedet ses Ida på 7 år, som af sig selv er begyndt at meditere.
(måske med inspiration fra hendes far, som selv gør det :-))
Under denne meditation sad hun i 15 minutter til en guidet meditation.

Kontakt stressekspert Thomas Pape, hvis du har spørgsmål til, hvordan børn kan lære at afspænde og finde glæden ved meditation på thomas@spine.dk

Vejrtrækningsproblemer: Øvelse 1

Du vil gerne have åndedrættet ned i maven, men noget blokerer for det. Her er en introduktion til, hvordan du måske kan frigøre dit åndedræt.

Åndedrætsproblemer er ét af symptomerne for mange med stress. Flere synes ikke, at de kan få luften nok ned i maven. Mange klager over ømhed i hals- og skuldermusklerne. Disse muskler kan ved store anstrengelser hjælpe åndedrættet til at øge mængden af luftindtag. Men det bør ikke være nødvendigt at aktivere disse muskler, når du sidder ved en computer eller blot går roligt rundt.

Normalt trækker vi vejret 12-15 gange i minuttet ved almindeligt arbejde, eller når vi blot sidder. Prøv at tælle dit åndedræt pr. minut. Trækker du vejret for hurtigt, vil du blive unødigt træt i halsmuskler og kan opleve spændinger i brystkassen.

Afsæt tid til at få fokus på dit åndedræt. Betragt dit åndedræt, og prøv at koble det med dine følelser og situationen lige nu. Hvad føler du, hvad sker lige nu, hvordan reagerer du, og hvordan er dit åndedræt?

Mange af mine klienter oplever at kunne sove bedre, blot ved at have fokus på åndedrættet. Dermed forbedres søvnen, personen er mere frisk om morgenen, og nervesystemet vil være mere i balance mellem aktivering og opladning.

Åndedrætsøvlse til bedre vejrtrækning
Øvelsen får dig hurtigt ned i fart, og du bliver bevidst om din vejrtrækning

20 forbundne vejrtrækninger
Læg eller sid afslappet. Prøv at slappe af i arme, skuldre, ryg, balder og ben.

Tag fire åndedrag, som er noget dybere, end du normalt tager dem. Bind dem sammen, så du trækker vejret uden pause mellem indånding og udånding. Det femte åndedrag skal være meget dybt og udspile maven helt. Nu har du taget fire forbundne og et dybt. Start straks med fire nye sammenhængende åndedrag, så du i alt laver en serie på 20 åndedrag.

Giv øvelsen videre til en, du holder af.

tabu depression tabu depression tabu depression

Hvorfor er stress og depression et tabu?

Hver dag er 350-400.000 personer sygemeldt pga. stress og depression. Alligevel er det et stort problem for dem, som har stress eller depression at fortælle om det.

At så mange har lidelsen og alligevel går med det selv tyder på, at psykiske lidelser stadig er et stort tabu i forhold til et brækket ben eller andre mere tydelige gener. På klinikken SPINE møder jeg ofte mennesker, som lider mere end nødvendigt er grundet angst for at fortælle sin arbejdsgiver om ens tilstand.

Der er eksempler på virksomheder, som i deres personalepolitik åbner op for at indgå i samarbejde om psykiske lidelser og alligevel fyrer ansatte, når de fortæller, at de har stress.

Erhvervsledere, virksomheder og private mister alle ressourcer ved ikke at have åbenhed om, at man for en kortere eller længere periode har det svært eller skal have støtte. Flere oplever, at der er er mere respekt til dem, som går ned med flaget end dem, som melder fra, før de må sygemeldes.

En undersøgelse fra Ledernes Hovedorganisation viser, at hver tredje erhvervsleder har svært ved at samtale om stress. Danske ledere har behov for flere kompetancer til at tale om handlemuligheder til stressramte, hvordan et dagsprogram sammensættes, og hvorledes en stressramt fastholdes og dermed bliver en succeshistorie for virksomheder og for personen selv.

Kan børn meditere?

Kan børn meditere?

Vejrtrækningsproblemer: Øvelse 1

Vejrtrækningsproblemer: Øvelse 1

Hvorfor er stress og depression et tabu?

Hvorfor er stress og depression et tabu?

Adresse

Kontakt