Tænker du også præstationsnedsættende tanker? (Sådan vender du dem til positive tanker og sænker din nervøsitet, når du præsterer)

Har du haft tanker før en præstation: ”Jeg må bare ikke gå i stå, kan jeg huske det hele eller hvad hvis det lyder dumt det jeg siger nu”?

Hvad gør negative tanker for dig?

Den slags tanker her er helt normale og vi tænker dem nok alle, på et eller andet tidspunkt. Men hvad får du egentlig ud af de slags tanker?

Måske mærker du at du lige gør dig ekstra umage eller lige bruger lidt mere tid på forberedelse.

Og så håber du at din nervøsitet forsvinder, når du liiige øver dig eller læser lidt mere.

Hæmmende overbevisninger ødelægger din præstationsevne

Når du igen og igen tillader (og jeg mener tillader) at tænke de negative tanker, og lader dem ovenover, så bliver det lige så stille til overbevisninger. Det bliver til små mentale sandheder.

Du kommer til at tro på at, du nok ikke klarer den (og så kan du godt glemme det gode resultat)

Når de negative overbevisninger får frit løb, så vil du langsomt programmere din hjerne til at tænke at det er normalt og det du skal tænke, når noget er vigtigt for dig. Ergo – du vender dig til at tænke præstationsnedsættende tanker. Hvordan føles det at læse det?

PRØV DENNE ØVELSE

Start med at skrive 3 HÆMMENDE tanker

Du starter med at skrive 3 af dine mest vedholdende negative tanker ned. Det skal være de tanker, der allermest bremser det bedste i dig.

Så skriver du 3 STØTTENDE tanker

Nu skifter du de negative hæmmende tanker ud med 3 af de allerbedste støttende tanker. Du kan med fordel også ”omskrive” de hæmmende tanker til at være støttende.

Det oplever studerende, vi lærer at bruge denne øvelse:

De er langt mere fokuseret på det de skal præstere.
De er mere nærværende og tilstede når de præsterer.
De oplever sig roligere og mere fattet.
De får bedre resultater og karakterer end de plejer at få.
De får de resultater de har trænet til, og dermed når de deres målsætning.

Så hvad vil du have med af støttende sætninger næste gang, du skal præstere noget vigtigt?

Har du brug for personlig hjælp til eksamen eller oplever du stress og angst i din læseperiode?

Vi har samlet 17 års erfaring med netop disse områder af mentale belastninger og udfordringer.

Skriv til os, og spørg hvordan vi kan hjælpe dig. Det er helt gratis. Du kan læse om Thomas og Tines specialer her.

Guide – Lav dit eget VIDEO CV og øg din chancer markant for en jobsamtale (podcast)

June 1, 2017
Thomas
Podcasts

Et video CV har som formål at formidle det, der ikke altid skinner igennem på dit skriftlige CV: Din personlighed! Denne guide til video CV, øger dine chancer for at komme til samtalen.

Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape

Fra arbejdsgiverens synspunkt fungerer dit video CV som en smagsprøve på, hvad de kan forvente til en samtale. Video CV’et skal derfor være interessant og give arbejdsgiveren lyst til at vide mere om dig. Kort sagt er målet, at arbejdsgiveren simpelthen ikke kan lade være med at invitere dig til samtale, når først han/hun har set dit video CV.

For at få de bedste råd og tanker med på vejen, har jeg inviteret Nina Nørgaard Jacobsen ind i podcasten. Nina kommer fra virksomheden INSPITE, der hjælper kunder med bl.a. at brænde igennem på skærmen.

Lyt til podcasten her:

Eller hent podcasten i iTunes på vores podcastkanal Det gode studieliv

I podcasten taler jeg med Nina Nørgaard Jacobsen:

Hvor udbredt er det, når der rekrutteres nye medarbejdere ?
Er det en tendens på rekrutteringsområdet eller er det kun bestemte brancher, der efterspørger et video CV?
Hvad kan et video CV, som et godt gammeldags papir CV ikke kan?
Hvad er formålet med et video CV?
Er der gevinster for afsender af videoen eller er det kun godt for modtageren?
Er der nogle typer mennesker der ikke er gode på video?
Få en tjekliste til den gode video.
Hvad er vigtigt, hvis vi skal lave et video CV selv?
Video CV’er for dummies – hvordan skal kameraet vende, lavformat eller højformat?
Hvor vil du anbefale at optage det – inde eller ude?
Hvad med lyden, hvordan bliver den bedst?
Skal der være en disposition i videoen?
Hvor lang tid må et video CV højst varer?
Hvilket tøj vil du anbefale? Terner og striber forstyrrer på video.
3 tips til kropssproget.
Hvad med humor – har det nogen betydning?
5 kategorier som videoen skal opbygges omkring.
Eksempler på virkelig dårlige video CV’er og nogle virkelig gode?

Vil du læse mere om Nina Nørgaard Jacobsen og INSPITE, kan du klikke videre her.

Nina Nørgaard Jacobsen skriver blogs for Amino, hendes artikler er her.

Vil du købe en mikrofon clip så din lyd bliver god, kan du på Podconsult finde et par eksempler du kan bruge.

Få meget mere VILJESTYRKE på 10 sekunder med denne mentale øvelse

Har du viljestyrke? Du ved du burde læse lige nu, du havde også aftalt en løbetur med dig selv og se dig selv nu. Liggende på sengen og ser Netflix (og drikker kakaomælk).

Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape

Hvordan forduftede din viljestyrke så let?

Der skete det der sker for os alle sammen hver dag. Vi har ikke styr på vores ubevidste sind og den kraft den har over os. Jamen, tænker du. Jeg plejer da nok at have viljestyrke. I hvert fald er det sådan jeg tænker om mig selv.

Sorry, men dit selvbillede er lidt forvrænget

De fleste af os har langt højere tanker om vores evner og dømmekraft, end hvad godt er. Og det er ikke fordi du er specielt selvfed eller selvoptaget. Det er normal menneskelig adfærd.

Faktisk mener man at 80-90 % af vores adfærd er ubevidst. Altså er styret af vores limbiske system i hjernen. Der hvor vores gamle vaner, følelser og instinkter sidder.

Her sidder din ”jeg elsker Netflix og et glas kakaomælk-vanen”

I det center er der lagret alle de oplevelser du har gjort dig. Både de gode og naturligvis også dine dårlige vaner.

Er du ikke særlig vågen, når du skal træffe de rigtige valg, f.eks. i læseperioden med mange eksamener, så vil du være tilbøjelig til at træffe de rare, dejlige og behagelige valg.

Du udsætter din læsning, du drikker 3 glas kakaomælk og dropper at løbe til i morgen. (der er det sikkert også bedre vejr).

Denne mentale øvelse, bremser dine dårlige valg og dårlige vaner og øger din viljestyrke

Det kræver stor mental kraft at overdøve dit limbiske system og træffe de fornuftige og rationelle valg. Her har du brug for en ”ven”. En øvelse der instant gør dig i stand til at træffe det bedste valg her og nu.

Vil du ikke have en milkshake, kom nu – du vil jo gerne have den, ikke

Lad mig give dig et eksempel, inden jeg slipper øvelsen fri til dig.

Når jeg kører hjem fra et foredrag jeg har holdt på Sjælland (jeg bor i Aarhus) og kører over Fyn. Så ved jeg at der ligger en Mac Donalds i Nyborg OG der ligger en mere i Vejle.

Det er sent og min stenalderhjerne lokker…”Du har lige holdt et godt foredrag. Skal du ikke belønnes? Du skal da have en milkshake i Nyborg, bare lige til at køre på. Du må godt”.

Men så hiver jeg den mentale øvelse frem og vinder det mentale slag

Ja, det lyder hyggeligt der kl. 22.00 hen over Fyn at sidde og suge i en milkshake, være lidt træt og give sig selv en belønning.

Men jeg har ikke godt af den milkshake (det er snart badesæson), jeg bliver bare mere dvask op igennem Jylland senere og det er dårlige kalorier. Men stenalderhjernen insisterer. Den elsker simpelthen sukker.

Det siger du til dig selv, når du vil have mere viljestyrke

Men her er tricket og det virker super godt.

Du spørger dig selv, lige når du er ved at træffe et dumt valg og du inderst inde godt ved at du burde lade være – du spørger:

HVAD VILLE EN ANDEN PERSON HAVE GJORT I MIN SITUATION?

Hvordan kender man det bedste svar, med dette spørgsmål?

Fordi vi træffer langt bedre beslutninger på andres vegne, end vi gør for os selv.

Vi kunne aldrig drømme om at være sådan over for andre, som vi nogle gange behandler os selv. Derfor virker det. Derfor er vi mere fornuftige på andres vegne.

Drak du så den milkshake hen over Fyn?

NEJ, jeg spurgte mig selv: Hvad ville Chris McDonald have gjort i denne situation… og med det samme slukkede lysten til milkshake.

For fornuftige Chris ville jo have en flaske vand med i bilen. Han ville sikkert også have frugt og nogle gode nødder med.

Så jeg ræser selvfølgelig forbi Mac’en i Nyborg og lige forbi den gyldne måge i Vejle. Stolt og tilfreds parkerer jeg bilen i Aarhus kl. 00.30. (med god samvittighed)

Vil du læse flere af vores artikler, så finder du masser af inspiration her