Ny semesterstart? Så har du brug for disse værktøjer

August 23, 2016
Thomas
Artikler, Studieteknik

Ny semesterstart? Så har du brug for disse værktøjer

Der er semesterstart lige nu – Er du fyr og flamme? Eller har du brug for lidt hjælp til at blive det? Kun Usain Bolt (og dig) kan følge disse værktøjer til et godt efterårssemester.

Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape

Er du frisk på et olympisk efterårssemester?

Jeg kan tilbyde dig én ting: At du får et fedt efterår på din uddannelse. Men det kræver at du og jeg laver en aftale. Ja dig og mig. Og du må ikke komme om 3 uger, aaaahh jamen, jeg mente det ikke sådan rigtigt. Enten er du med eller også laver du en kopi af forårets semester.

Fedt – Vi har en aftale.

Du skal love, at du ikke på dette semester starter op igen, uden lige at lave en lille evaluering af sidste semester. Er der noget du er utilfreds med fra før sommerferien, så skal du allerførst spørge dig selv om følgende:

Har jeg virkelig lyst til at gennemleve sidste semester igen uden ændringer?
Hvis jeg kunne, ville jeg så have ønsket et andet semester, rent personligt?
Hvis mit sidste semester var en film, ville jeg anbefale andre at se den?
Hvis jeg må ønske flere stjernestunder og mere plads til at nyde livet på det nye semester, ville jeg så sige ja tak?

Kan du sige TJEK ved mindst ét af spørgsmålene, så bør du læse videre i artiklen.

Er det nu dine vaner skal brydes?

Kunne du sige tjek, tjek og tjek på ovenstående spørgsmål, så skal vi måske se på dine vaner og din adfærd. Kun gennem ægte beslutninger, kan du lave om på dine vaner.

Hemmeligheden bag dem der lykkes med vaneændringer.

Først starter vi lige med en lille målsætningsøvelse.

Hvad har jeg personligt allermest brug for at ændre på, på det nye semester? (vær præcis)
Hvorfor er det så vigtigt for mig at ændre på det?
Hvad ville det gøre for mig, hvis jeg ændrede på det?
Hvad vil konsekvensen være, hvis jeg ikke ændrer på det nu?

Så spørger du dig selv om:

Hvad kan jeg gøre allerede i morgen, så jeg kommer godt i gang med min ændring?
Har jeg brug for at skrive det ind i min kalender, så jeg hver dag når det, jeg vil?
Hvordan mærker jeg den positive forandring, når jeg har haft 4-8 uger på det nye semester?

Nu kommer vi til der, hvor du kan mærke at det lykkes denne gang

Når målsætningen er fastlagt, er det nemmere at forestille sig, at du lykkes, at du har det godt, at næste semester bliver helt anderledes end det sidste.

Det sværeste er at udføre det i praksis, og her er der én bestemt faktor, der kan spænde ben for, at du får det semester, du ønsker og har brug for.

Ved du, om du tager dig selv seriøst nok?

Hvad betyder det at du tager dig selv seriøst?

Tager du dig selv seriøst, kan du sige ja til følgende:

Jeg ved, hvad jeg har brug for af restitution i løbet af en uge.
Jeg ved, hvilke mennesker der er gode for mig at omgås.
Jeg har nemt ved at sige nej, når jeg ikke har energi til at hjælpe eller være social.
Jeg kender mine stressfaktorer og ved, hvornår jeg skal sige stop og nej.
Jeg ved, jeg kan stole på, at jeg får prioriteret mig selv hver uge, hvis jeg skal være på toppen uge efter uge.

Det nye semester venter på dig – hvordan skal det være?

Du skulle gerne sidde tilbage med et klart billede af, hvad du vil ændre fra sidste semester til det nye semester. Du har (forhåbentligt) fanget betydningen – at al god energi og glæde starter med, at du tænker på dig selv.

Og du ved, at du kan stole på dig selv, når du først er startet på det nye semester, for du kender konsekvenserne, hvis du ikke får optimeret det semester, du står overfor.

Har du mistet troen på dig selv efter to uger på den nye uddannelse ? (5 ting der giver dig troen igen)

”Jeg tror bare ikke på mig selv mere” – så klar var meldingen da en studerende ringede til mig. To uger havde vedkommende været på uddannelsen. Læs hvad jeg gjorde for ham.

Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape

Det er ikke unormalt at nogle studerende, hvad enten det er på en ungdomsuddannelse eller på en videregående uddannelse, meget hurtigt slår helt bak, og nærmest ikke kan stoppe hurtigt nok på deres nye uddannelse.

Denne artikel er til dig, der siger:

”Altså jeg har ikke meldt mig helt ud endnu, men jeg kan bare slet ikke se, hvordan jeg skal kunne gennemgøre”.

I den sætning siger du noget meget vigtigt – At du faktisk gerne vil fortsætte, du ved bare ikke hvordan det skal lykkes.

Du skal have lysten, men behøver ikke at kunne se vejen

Før vi går i løsningsmode, så kan det være vigtigt at se på, hvorfor du lige pludselig, efter så kort tid, fuldstændig mister modet og troen på dig selv.

Ofte erligger der dybereliggende årsager bag – her er to eksempler:

Ordblindhed:

Det er ikke sjældent at jeg møder unge, der har overkompenseret for deres ordblindhed i folkeskolen eller i gymnasiet. Når de så rykker et hak opad i uddannelsessystemet, kan belastningen være så stor, at de føler sig blæst bagover.

Du overkompenserer, når du f.eks. udvikler evnen til at læse og presse dig selv hele tiden, for at kompensere for din ordblindhed. Du opstiller høje krav til dig selv og har måske en ”jeg skal vise alle andre at jeg kan-attitude”.

Husk at du har ret til at få alt på lyd, og du oftest også har adgang til IT-pakken. Og husk at bruge det. Det nytter ikke noget at du forsøger at læse eller skrive som de andre, hvis du ved at du ikke kan nå det hele, uden dine hjælpemidler.

Selvværd:

Du har brug for hjælp til at støtte dit selvværd, som måske ikke er så stort. Når du så ser de nye kammerater i aktion, så mister du troen på dig selv på ingen tid.

Måske er du allerede gået i hak med tankemylderet. Igen og igen siger du til dig selv: Alle de andre er bedre end mig, jeg kan slet ikke følge med og hvorfor troede jeg også at dette kunne lykkes.

Få troen på dig selv igen med disse punkter

Realisme

Hallo…(som min egen teenagedatter siger hele tiden). Rom blev ikke bygget på én dag, og starten på en uddannelse er, for stort set alle, overvældende. Du er i et forhøjet alarmberedskab hver dag i den første tid. Alt er nyt og masser af information og undervisning flyver om ørene på dig.

Træk vejret og tænk, at det du ikke når nu, det må komme lige så stille efterhånden.

Ærlighed

Vær nu ærlig over for dig selv. Hvis du har et problem, så opsøg det. Gør noget ved det. Du skal ikke spille eller være en anden. Sig sandheden. Både overfor dig selv, og overfor dem du søger hjælp hos.

Åbenhed

Stort set alle kan forstå, når vi fortæller om det, der er svært for os. Du vil blive overrasket over, hvor meget hjælp du kan få, når du rækker hånden ud og beder om den. Og ingen vil dømme dig for det.

Tålmodighed

Hav tålmodighed med dig selv. Nogle løber stærkere end andre og nogle skal bruge mere tid på tingene end andre. Vend blikket indad og tænk hele tiden på, hvad du har brug for, for at få det godt på uddannelsen.

Styrker

Når du har mistet troen på dig selv, så glemmer vi oftest alle de gode ting vi også kan. Dem skal du lige have fremkaldt. Du er ikke kun alt det dårlige du kan finde på at sige om dig selv. Du skal altså lige have det fulde billede med, og det kræver at du siger nogle af dine stærke sider højt.

Tænk på 5 ting du faktisk er super god til som menneske.

Har du brug for at få troen på dig selv tilbage, så den nye uddannelse bliver sjov igen?

Du kan altid skrive eller ringe til mig og høre, hvordan jeg arbejder med andre elever og studerende.

Det er nødvendigvis ikke altid så svært at få vendt skuden igen, så du begynder at få troen på dig selv tilbage.

Stresset over allerede inden semesterstart? Dette kan du gøre

August 17, 2016
Thomas
Artikler, Stresshåndtering

Stresset over allerede inden semesterstart? Dette kan du gøre

Sommerferien har forhåbentlig været lig med afslapning og energiopladning. Men for nogle studerende er det stressfremkaldende at vide, at der er semesterstart om bare 1- 2 uger.

Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape

Her får du hjælp til at håndtere din stress og få en sikker start på det nye semester.

Får du fysiske eller psykiske symptomer på stress eller angst, når du tænker semesterstart?

Selv om du har holdt ferie og måske mærket at dit stressniveau er faldet oven på sidste semester og de mange eksamener, så er det ofte ikke nok til, at energien og motivationen er tilbage.

Måske mærker du, inden semesterstart, at du:

Har svært ved at sove.
Bliver ked af det, når du tænker på studiet.
Går i panik, når tanken falder på de næste måneder Får ondt i maven og mister appetitten.
Får hovedpine eller migræne.
Overvejer at udskyde eller stoppe på studiet.

Har du disse signaler skyldes det måske dette:

Får du nogle af ovenstående symptomer, kan det skyldes at du lige akkurat ”overlevede” sidste semester og dine eksamener, og måske har du oveni købet haft en re-eksamen her i august.

Måske kan det skyldes, at din motivation er faldet i sommerferien og du er i tvivl om du overhovedet skal være på dit studie.

Men hvis du er bange for at starte på nyt semester igen, handler det ofte om, at du mangler værktøjer til at håndtere dit studieliv på en bedre måde, ikke bare overleve, men virkelig leve og nyde dit studieliv.

Det kan du gøre for dig selv:

Du skal have sat din dagligdag i system, og finde en balance mellem at være studerende, men også menneske. Derfor kan du tænke over følgende:

Hvad fungerede for mig på sidste semester, så jeg var en god version af mig selv? (der smilede og syntes at studiet var fedt)
Hvad vil jeg fastholde og gøre mere af på det nye semester?

Hvad fungerede bare slet ikke for mig på sidste semester? (alt for mange aktiviteter, arbejde, træning, alt for lidt NEJ og for meget JA)

Hvad bliver jeg nødt til at tilføre på det nye semester? (Mere søvn, langt mere NEJ end JA, være mere social, være mere alene, ikke læse så meget)

SKAL VI HJÆLPE DIG NU?
Få hjælp til at få mere system og balance i dit studieliv

Skriv til info@spine.dkog spørg hvordan vi også kan hjælpe dig. Vi kan samtidig finde en tid til dig snarest muligt, så du får den trivsel du håber på at have på dit studie.

Hvem er vi på klinikken?

SPINE har siden 2005 haft fokus på unges mentale trivsel. VI har speciale i unge, studerendes studieliv og hvordan du er den allerbedste version af dig selv i det liv du har.

Med over 7000 timers individuelle samtaler bag os, trækker vi på årelang erfaring og har stor succes med vores metoder og tilgang til unge.

Læs mere om os her

Author: Thomas