Bliver du eksamensangst i maj og juni?

9 tegn på eksamensangst og hvorfor du ikke må vente på at få hjælp. Denne eksamenstræning fjerner din nervøsitet og giver langt højere karakterer.

Af stressrådgiver og mentaltræner Thomas Pape

Genkender du denne type studerende i dig selv, så læs videre. 

Jeppe og Anna er studerende og har under studiet brændt sig på et par eksamener = det er ikke gået, som de håbede på og deres selvbillede af at være dygtige studerende er falmet en del = lav selvtillid.

Nu er det snart eksamenstid igen, selv om der er to-tre måneder, før det går løs, så kan dee mærke det i deres system.

Dit ”system” sender dig måske disse signaler. Det kan være tegn på eksamensangst.

Mentale signaler: 
– Du fanger dig selv i at tænke fremad mod de kommende eksamener, selv om du slet ikke er færdig med dit kursus/fag/undervisning.

– Du har allerede tanker om, hvordan det gik sidst og tænker: Bliver det mon så også sådan næste gang?

– Du mærker, at der er dage hvor du bliver modløs, trist og har flere overspringshandlinger.

Fysiske signaler: 
– Når du tænker på eksamenerne om 2-3 måneder, så får du en knude i maven, der gør ondt, og du bliver tung og træt i kroppen.

– Du får mere hovedpine og bliver måske igen syg og træt.

– Du skal mere på toilettet, end du plejer.

Sociale signaler: 
– Du tænker oftere på: ”De andre ser ud til at have mere styr på deres studie end mig”.

– Du tænker, når det bliver weekend : ”Måske jeg skal blive hjemme og droppe festen. Der skal jo læses”.

– Du mærker lavere selvværd og selvtillid, jo mere du tænker på eksamen om 2-3 måneder.

Eksamenstræning gør dig fri for eksamensangst

Eksamen er ikke noget, du går til, det er noget, du træner til. Derfor kan det være en god ide at starte din eksamenstræning allerede i marts og april, så du er mentalt klar, når det gælder.

MED DISSE VELAFPRØVEDE VÆRKTØJER KAN DU FÅ HØJERE KARAKTERER – UDEN NERVØSITET

Under samtalerne vil vi fokusere på disse punkter:

1) FØR vi mødes: Screening af din eksamensangst tilsendes, inden vi mødes.

2) LÆSEPERIODEN

• Analyse af tidligere erfaringer til brug for fremtidige præstationer.
• Design af den bedste læseperiode, hvad passer bedst til dig.
• Hvordan lærer jeg at håndtere alle typer af tanker under læseperioden.
• Optimering af søvn, kost, motion og mentaltræning, så angstniveauet mindskes.
• Udarbejdelse af din egen individuelle læseplan.

3) BEDST NÅR DET GÆLDER, EKSAMENSDAGEN

• Håndtering af tanker, følelser og adfærd 1-3 dage før hver eksamen.
• Træning af optimal eksamen til skriftlige og mundtlige eksamener.
  Lyd og/eller videotræning af den mundtlige eksamen (frivilligt at afprøve).
• Afspænding, visualisering og mental opvarmning til hver eksamensdag.
• Bedst på dagen – håndtering af nervøsitet på selve eksamensdagen.
• Hvis den ”sorte klap” går ned.
• Evalueringsmodel af hver præstation.

Hvor mange timer kræver det at undgå eksamensangst?

I snit bruger jeg 2-5 timer på at gøre dig 100 % klar til eksamen. Eksamenstræningen kan du bruge igen og igen til kommende eksamener, og når du er på studiejob.

Referencer – Det blev (igen) 10, 10, 12

# “Jeg fik 10 og går rundt og er ét stort smil.” – Matias, medicinstuderende.

# Jeg fik 10. Det var en hel fornøjelse at være oppe til eksamen, når man ikke ryster eller kludrer i ordene. Vil helt klart anbefale dig til andre :)” – Louise, lærerstuderende

# Jeg fik 12 til min bacheloreksamen. Jeg er sygeplejerske nu og er så glad.” – Rikke, Odense.

Vær sikker på, at få en tid her i marts og april, så book din tid i denne uge.

Skriv til thomas@spine.dk

Beskriv kort, hvad du har brug for hjælp til (mundtlig/skriftlig/tidligere erfaringer).

Jeg laver både fysiske samtaler på kontoret i Århus og masser af online samtaler med studerende fra hele landet. (se hvilke fordele online samtaler har for dig)