Få en ferie, hvor du mærker at du faktisk kan slappe af, du er nærværende med dine børn og hvor du tænker ”i år kan jeg faktisk mærke jeg holder ferie”?

Så skal du læse denne artikel, for der er næsten tilfredshedsgaranti på hvad jeg lover dig. Men du skal så også love mig (og dig selv), at du vil forsøge at give disse 5 stensikre og gode mobilvaner en chance.

Måske kan du finde på at fortsætte med dem, når du rammer hverdagen igen.

Det du kan se frem til er f.eks. en partner der elsker at du er nærværende og ikke kan lade dig være, at dine børn kaster sig over dig og pjatter, driller og siger de elsker dig og sidst men ikke mindst en hjerne og en krop, der for hver dag du bruger mobilvanerne synker mere og mere ned i den person du allerhelst vil være.

Spilleregler inden du eller familien går i gang:

Indkald til et familiemøde og præsenterer de fem nye mobilvaner til ferien. Du skal have solgt fem ny vaner til andre, der også bruger deres mobil meget.

Sælg vanerne sådan her:

• Vi kommer til at få en masse sjove timer, hvor vi snakker og leger sammen.
• Jeg får lyst til at give jer en masse opmærksomhed og høre hvad du/I går og tænker på.
• Vi kan når vi har prøvet vanerne af i et par dage/uge aftale, hvad vi har fortjent af præmie eller belønning.

(1) Første ny mobilvane: Du skal resten af i dag spørge dig selv om følgende:

• Hvorfor kigger jeg på min mobil lige nu?
• Hvad vil jeg bruge min mobil til lige nu?
• Hvordan vil jeg bruge min mobil lige nu?

Skriv evt. spørgsmålene på en A4 side og hæng den på køleskabslågen.

Det kan være hård kost den første øvelse, for jeg inviterer dig til at blive mere bevidst, om hvad, hvornår og hvorfor du tager din mobiltelen frem.

(2) Anden ny mobilvane: Få ægte kontakt med din partner og dine børn (igen)

Prøv til et måltid, en dag eller et par dage, at du konsekvent i alle situationer, hvor du har samtaler med din familie eller andre, slet ikke kan se, rører eller bruger din mobiltelefon. Den skal være ude af dit synsfelt.

Vi har brug for at mærke at vi virkelig gerne vil høres, når vi siger noget. Uanset alder kan vi mærke, når den anden ikke er nærværende og det giver følelsen af ligegyldighed, at det ikke er vigtigt eller vi kan vente. Din mobil opleves som vigtigere.

Bonus info: Det er præcis den her øvelse, du med garanti vil få flest point for, hos din partner og resten af familien.

(3) Tredje ny mobilvane: Debattle dysten

I får 5 spørgsmål I kan tage op som samtaletema, mens I får en god middag. Debattle dysten sætter spot på, vores mobilvaner. Der behøver ikke være noget rigtigt svar, men her får I mulighed for at sætte tanker og ord på hvor forskelligt I måske opfatter mobilvaner på.

• Spørgsmål 1: Skal alt der er sjovt/spændende/hyggeligt dokumenteres med et billede og eller en video på sociale medier? (Hvorfor og hvorfor ikke)
• Spørgsmål 2: Hvornår har man for dårlige mobilvaner?
• Spørgsmål 3: Kan man bruge telefonen til at få negative tanker eller uro i kroppen til at gå væk? Hvis ja, hvornår gør man det så?
• Spørgsmål 4: Hvis I skulle ændre mobilvaner, hvad ville være den vigtigste vane at ændre?
• Spørgsmål 5: Hvad vil du gå glip af, hvis du ikke brugte mobilen i 24 timer? Hvad var du helt seriøst gået glip af?

(4) Fjerde ny mobilvane: Mobilfri dag eller uge

Den her øvelse kan være grænseoverskridende for nogen.

Men i dag eller resten af ugen, skal du slet ikke bruge din mobil. Hverken til at læse på, lytte på, tage billeder med. Intet. Du skal bare være i nuet og lave alt muligt andet end at være på mobilen.

Dagen eller resten af ugen skal planlægges lidt, for min erfaring er at mange vil sige:

”Hvad skal jeg lave, når jeg ikke må bruge mobilen?”

Så afklar selv eller aftal med familien, hvad I kan lave af aktiviteter. Snak evt. om hvad det betyder at lave ”ingenting” eller bare noget andet end ting på mobilen.

(5) Femte ny mobilvane: Brug ikke din telefon 30-45 minutter før du skal sove

Alle der bruger denne øvelse, vender tilbage og fortæller mig, at de sover bedre, hurtigere, dybere og føler sig mere udhvilet.

Baggrunden er at du lader kroppen komme så tilpas meget ned i gear, stresser ned og slapper af, at du reelt kan komme ned i den dybe søvn du primært får fra kl. 23 til 02 om natten.

Du kan frem for mobilen, læse en bog/blad, tale sammen, meditere, gå en tur, høre stille musik eller andet du har glemt, er dejligt for dig.

Hvad kan du se frem til, hvis du afprøver de nye mobilvaner?

Du har i hvert fald fået bevidsthed om, hvor meget din mobiltelefon fylder i dit liv og din bevidsthed. Du har måske også fået kontakt til andre tanker eller aktiviteter du kan lave, end at bruge 3-5 timer om dagen på mobilen.

Husk at fejre at du eller familien gjorde det

Vi elsker belønninger efter en god indsats. Så husk at indfri den belønning du gav dig selv eller aftalte med familien.

Men I nyder jeres belønning, kan I tale om det er mobilvaner der skal med hjem fra ferien og hvorfor det kunne være en god ide.

God solrig sommer til dig og dine nærmeste.

Vil du bruge ferien på flere gode artikler og podcast til det gode studieliv og hvordan du er den bedste version af dig selv, så få adgang til alle vores artikler og podcast her.