Læs artiklen fra DR.dk om projektet fra Aarhus universitet her:
Studievejledere skal lære at se stress

Baggrunden for efteruddannelsen er at studiemiljøundersøgelsen fra Aarhus Universitet fra 2011 viste at 11 % af de studerende har så stærke stresssymptomer at de har svært ved at gennemføre deres studie.

Det gør Aarhus Universitet nu bl.a. noget ved at efteruddanne et så stort antal studievejledere og det har en effekt mener stresskonsulent Thomas Pape

Thomas Pape siger: “jeg fornemmer klart at vejlederen ofte sidder med den svære samtale med en studerende, der udviser tegn på stress eller allerede har været ved egen læge og fået konstateret stress og dermed skal have hjælp til at blive rask og kunne gennemføre studiet.

Indholdet af kurset er bl.a.:

1. Begrebsafklaring af stress
2. Spot og identificere stress hos studerende
3. Forebyggende stresshåndtering
4. Tanker er kun tanker
5. Sådan vejleder du om stress til en studerende

Til alle fem områder skal vejlederne indøve øvelser, brug af kognitive skemaer og samtale teknikker for at ruste dem bedst muligt til at spotte stress i fremtiden.

Ønsker du yderligere oplysninger om dette projekt – kontakt da venligst Thomas Pape på Tlf.: 28 94 59 25 eller på mail: thomas@spine.dk

Datoen er den 10. december 2011 kl. 10-14
Prisen er skarp…kun 300 kr. for at få de bedste redskaber. 

På seminaret får du:

•En realistisk og målrettet plan for din læseperiode
•Redskaber til at undgå stress i læseperioden
•Lærer hvordan du undgår at dine tanker er negative
•Redskaber til at undgå at ”klappen går ned”
•Værktøjer til at kunne peake igen og igen 

Sådan tilmelder du dig:
Mail dit navn til thomas@spine.dk
Indsæt 300 kr. på Danske Bank konto: Reg.: 9762 konto nr.: 4788068093.
HUSK: at skrive navn på din netbank indbetaling. Når vi kan se din indbetaling, er du tilmeldt.  

Tilmeld dig senest d. 2. december 2011

Seminaret afholdes i lokale E1, ASB.  

Kurset er udviklet til sygedagpengemodtagere med stress, og har indtil videre har over 180 sygedagpengemodtagere været på hans kurser.

Af kommuner som har tilkøbt dette kan nævnes Århus kommune, Skanderborg Kommune og Favrskov kommune.

Du kan læse artiklen her – Tilbage til jobbet – uden stress

Sove længe, bade med ungerne, læse en bog, gå lange ture. Forhåbentlig har du nydt din sommerferie og fået koblet godt af og ladet arbejde være arbejde. Denne artikel stiller skarpt på, hvordan du undgår at trykke på autopilot den første hverdag efter ferien. Det er tid til at se på om du skal lave bare én ting om i efteråret, så din daglige trivsel bliver så stor som mulig

Det er igen tid til at smøre madpakker og pakke tasker til næste dag på arbejde og skole. Men er det nødvendigt at gøre det på samme måde efter sommerferien, hvis der er områder i din dagligdag, hvor du irriteres eller føler at du drænes for energi?

Og lad det være sagt med det samme, de gode ting dumper sjældent ned i vores turban. Så derfor får du her hjælp til at ændre på de ting, som dræner dig i hverdagen.

Her er din første øvelse til mere tid og energi
Tag en kalender, og skriv så, for en hel uge, mandag til søndag, alle de aktiviteter du har for hele ugen. F.eks. står op, spiser morgenmad, ser morgen tv, går på arbejde, løber en tur, henter børn osv. Men alle de ting du gør fra morgen til aften på en typisk normal uge.

Næste opgave – sig goddag til det du ikke vidste der drænede dig
Når det er gjort, markerer du på uge skemaet de ting, der løfter dit humør og giver dig energi, som ”NÆRER” dig, disse markeres med et N. De ting som sænker dit humør, dræner dig for energi og nedsætter din evne til at være nærværende i nuet, de ting markeres med et T for ”TÆRENDE”.

Puha – sidste opgave – sig endegyldigt farvel til de dårlige aktiviteter!
Flere af mine kursister og klienter får nogle gange en overraskelse over, hvor mange T’er de har i deres liv og hvor få N’er der fylder på en uge. Måske er det derfor, at mange danskere hungrer efter sommerferie allerede i februar?

Med udgangspunkt i det, du har skrevet, er du nu klar til at svare på et par spørgsmål, som vil lede dig i retning af, hvad du burde eller ønsker at ændre.

1. Hvilke aktiviteter er overpræsenterede eller underpræsenterede?
2. Hvor meget tid bruger du på aktiviteter, der forbedrer dit humør?
3. Hvilke aktiviteter er forbundet med en ”sur” pligt?
4. Er der i løbet af dagen/ugen en rimelig balance imellem forpligtelser og fornøjelser?

Hvis du kan tåle mosten, så går vi i gang med at give dig enkelte råd til at få mere energi
Det er aldrig sjovt eller rart at få sat et reelt spejl op af sin egen virkelighed. For nogle er det næsten nemmere at leve i tryg uvidenhed. Men du skal have det bedste, og derfor går vi i gang med at se på, hvordan du kan ændre det, der dræner dig.

Nærende aktiviteter: 
Hvordan kan jeg ændre på nogle ting, så jeg får implementeret flere nærende aktiviteter i min hverdag (f.eks. tid til at sidde i 10 minutter i ro og fred, få løbet i 20 minutter eller lavet den sunde mad, som gør dig glad)?

Tillægsspørgsmål:
Hvordan kan jeg lære at blive mere opmærksom på de nærende aktiviteter?

Tærende aktiviteter:
Hvordan kan jeg bedst minimere disse aktiviteter? (er det f.eks. muligt at finde penge til en rengøringshjælp, hvis alle i huset hader at gøre rent eller er børnene store nok til snart at smøre deres egne madpakker?)

Tillægsspørgsmål:
Hvordan kan jeg lære at blive mere opmærksom på de tærende aktiviteter?

Jeg troede jeg var færdig med øvelsen nu?
Vi er næsten i mål, nu har du fået bevidsthed og skabt overblik over de ting der nærer og tærer dig. Hvis der er brug for ændringer, skal du nu forsøge at lave en konkret handleplan.

Men jeg hjælper dig på vej, så her er formlen på at lykkes. Og tro mig, hvis du bruger formlen helt slavist, så lover jeg at du kan ænder de ting du ønsker.

Formlen på at lykkes med dine forandringer

1. Beslut, hvad du vil
2. Begynd at handle
3. Bemærk hvad der virker og hvad der ikke virker
4. Lav om på din indfaldsvinkel, indtil du opnår hvad du ønsker

Lige inden jeg slipper dig helt
Du ved det måske ikke, men du har lige undergået en større mental proces, for uanset om du har kastet al din energi ind i opgaven, eller om du kun tænkt over det, mens du skimmede artiklen igennem, så giver spørgsmål altid anledning til refleksion. Netop denne refleksion er det første og måske afgørende skridt mod en positiv forandring.

1. Hvad gjordet det ved dig at lave opgaven?
2. Hvad blev du opmærksom på gennem opgaven?
3. Hvordan mærker du at dine aktiviteter er nærende eller tærende?
4. Har du oplevet, at noget der var nærende, blev tærende?

Jeg håber denne lille artikel, har skærpet din bevidsthed på aktiviteter der NÆRER og TÆRER dig. Nu skal du vælge stille og roligt ud i, hvad du vil ændre og hvad du er glad for.

Rigtig god fornøjelse!

”Jeg er stadig meget inspireret af dit kursus og vi er alle enige om, at det har været et af de mest brugbare kurser, vi har deltaget i, i vores karriere som gymnasielærere – god teoretisk baggrund og seriøse og brugbare metoder”
Helene Qvistgaard, Roskilde Katedralskole

Thomas fortæller om indholdet på kurset: 
“Med øget viden og kendskab til stress, samt redskaber til at identificere stresstilfælde, samtale om og iværksætte stressreducerende aktiviteter for den studerende, der oplever stærke stresssymptomer, bliver studievejlederne klædt på til aktivt at kunne agere i forhold til at nedbringe tilfælde af studerende med stress.”

Et vigtigt fokuspunkt i undervisningen er, at studievejlederne ikke blot opnår viden, men også kompetencer inden for stressidentifikation, håndtering og forebyggelse.

Se invitationen her “Spot stress hos studerende, 2011“

Projektets formål
Målet med projektet er at undersøge, hvilken betydning et forløb, med fokus på bevægelse og motion, har for særligt drengenes motivation og koncentration, i forhold til læring og, i større perspektiv, fastholdelsen af dem på uddannelsen.

Motion og bevægelses-tilbuddene består af:
– Morgenmotion hver mandag
– En workshop med fokus på motion og læring
– Tilbud om idrætsaktiviteter efter skoletid
– Tilknyttede kontaktlærere, der bistår i valg af aktiviteter og efterfølgende evaluering

Projektet involverer 2. års HHX klasser på IBC’s handelsgymnasier i hhv. Kolding, Fredericia og Aabenraa. Dvs. ca.400 elever, plus de 17 kontaktlærere der er tilknyttet klasserne.

Selvom projektet fokuserer på virkningen for drengene, får pigerne forhåbentligt også fornøjelse af projektet, da klasserne består af begge køn og aktiviteterne vil gælde for alle elever i klasserne.

”Sats på kroppen – så følger hjernen sprudlende med!”
SPINEs rolle i projektet, er at understøtte de psykologiske processer, der sker under sådan en proces. Thomas Pape skal undervise og lave workshops for de studerende, under overskriften ”Sats på kroppen – så følger hjernen sprudlende med!”.
De aktuelle workshops har følgende indhold:

* Er du den bedste version af dig selv?
* Udnytter du dine ressourcer optimalt?
* Tør du sætte dig store mål – og nå dem?
* Vanens magt: vejen til trivsel
* Forandringsprocesser, der virker
* Tankens kraft: du vælger selv hvordan du tænker

Ønsker du at høre mere om projektet, kan du kontakte Thomas Pape på thomas@spine.dk eller på telefon 2894 5925.

Husk der er studierabat på -33% på dette kursus!

Mindfulness er et meget anvendt værktøj til stresshåndtering og stressreducering, oprindeligt udviklet og brugt i det gamle Østen. Vi præsenterer dig for Mindfulness i en form, du kan anvende til at skabe en hverdag med mindre stress og mere ro og balance.

Kurset er åbent for alle at deltage i.
Læs meget mere om kurset og se invitationen  her

Kursusinformationer

Sted: Århus
Dato og tid: Lørdag d. 10. september kl. 10.00-13.00
Pris: 595 kr. / 33% studierabat: 399 kr.
Forplejning: Frugt, vand, the og kaffe til deltagerne, under hele kurset
Underviser: Fysioterapeut og stressrådgiver Thomas Pape – udøver af meditation og afspænding i mange år. Uddannet inden for Mindfulness Baseret Kognitiv Terapi og Body Awareness Therapy

Tilmelding: Send en mail til info@spine.dk, med emnelinien ”Mindfulness” og oplys dit navn og telefonnummer, samt om du er studerende. Tilmelding er først gældende, når betaling er registreret via netbank: Danske Bank, reg. nr.: 9762 Konto nr.: 4788 068 093. Husk at notere navn og telefonnummer på meddelelsen via netbank.

Af stressrådgiver Thomas Pape

Denne lille artikel vil prøve at prikke til din opfattelse af, hvad tanker er og hvad de specielt ikke er. Allerede nu skal du vide, at tanker ikke har noget med virkeligheden at gøre.

Du møder din ven på gaden
Du skal nu forestille dig, at du går ned af gågaden hvor du bor. Frem mod dig kommer din bedste ven, og du bliver glad for at se vedkommende. Du rækker hånden op for at hilse, men da du passerer din gode ven og skal til at sige hej, kan du se at vedkommende går forbi dig. Han ænser dig ikke med et blik, men går lige direkte forbi dig.

Hvad tænker du om sådan en oplevelse? De fleste har disse kommentarer til øvelsen: ”han er da dum”, ”er vi ikke venner mere”, ”hvad har jeg gjort forkert”, ”jeg blev ked af det”, ”jeg blev gal og vil ringe til ham senere” eller ”måske er der sket noget forfærdeligt for ham, som han måtte tage sig af”.

Tankerne og budene er mange, og oftest oplever jeg, at man vender det indad og giver skylden for hændelsen, til en selv. Og netop det at tage hændelser på sig, at identificere sig med sine tanker, kan være tyngende og uhensigtsmæssigt.

Tanker har intet med virkeligheden at gøre
Det uhensigtsmæssige ved at tro på, at ens tanker er det fulde sandhed, er at det har stor indflydelse på vores adfærd, følelser og kropslige oplevelser. I eksemplet ovenover kan du se at der er mange tanker om den sammen situation, og derved kan det blive svært at vurdere hvilken tanke der er den mest rigtige og dermed har hold i virkeligheden.

Det er derfor, det er så vigtigt at du ikke tror, at alle dine tanker er virkelighed. Der kan være mange vinkler af virkeligheden og med den viden, har du mulighed for at ændre tankegang, adfærd, oplevelse af følelser og reaktioner i kroppen.

Du kan se to forskellige tanker til samme situation i nedenstående model.

Modellen skal forstås sådan, at tanker, adfærd, følelser og kropslige reaktioner har indvirkning på hinanden.

Eksempel 1:
Tanke: Han vil ikke kendes ved mig mere, derfor hilser han ikke på mig
Følelse: Jeg bliver ked af det og føler mindreværd
Adfærd: Jeg vil ikke være inde i byen og har bare lyst til at komme hjem
Kroppen: Jeg bliver energiforladt og får ondt i maven

Eksempel 2
Tanke: Det var da underligt at han ikke så mig, men han havde nok en grund
Følelse: Jeg bliver overrasket, men har stadig ro indeni
Adfærd: Jeg vil lige sende en sms eller ringe til vedkommende når jeg kommer hjem
Kroppen: Jeg oplever kortvarig øget puls, men er helt rolig da jeg går videre

Konklusionen på, at du ikke kan styre dine tanker
Som du nok kan se, så har de to forskellige valg af tanker, en stor indflydelse på dine følelser, din måde at reagere på og den kropslige respons du oplever. I praksis betyder det, at du kan håndtere dit stressniveau og passe bedst muligt på din trivsel og velbefindende.

Der kan opnås meget indre ro, hvis du kan slå fred med dine tanker, og tænke at tanker kun er tanker. Det vil være et af flere værktøjer til at styre f.eks. din stress eller angst – at vide, at du kan vælge at tænke anderledes i alle situationer og dermed opleve andre mere hensigtsmæssige og gode følelser, adfærd og kropslige reaktioner samt at du ikke kommer til at låse dig selv fast i bestemte overbevisninger.

Du har altid mulighed for at tænke alternative tanker i en given situation.

SPINE er inviteret til at deltage med kurset ”Sådan spotter du dine ansattes symptomer på stress”.

Du vil få viden om

• Hvordan opstår, opleves og spottes stress hos ansatte og kolleger
• Hvordan du bidrager til at det er naturligt at tale om stress i virksomheden
• Hvordan man tager imod en tidligere stressramt og hvilke faldgruber både du som leder og den ansatte kan falde i (igen)
• Hvad en stressramt typisk ikke fortæller dig, når vedkommende skal starte op igen
• Hvilke tiltag der reelt forebygger stress og sikrer virksomhedens udvikling

Kurset holdes i København d. 13. september og i Århus d. 22. september, begge dage kl. 17-19.30.

Tilmeld dig her hvis du har lyst til at være med.

Download invitationen som PDF her

Kursus i Mindfulness

På disse 3 timer vil du lære at meditere og få viden om, hvad meditation kan gøre for din krop og psyke.

Resultatet er indre ro og balance, større tilfredshed og en forbedret evne til at nå dine mål, uden at brænde ud.

Mindfulness har en dokumenteret effekt på:

• Stress
• Depression
• Negative tanker
• Ubalancer

Kurset vil være en blanding af øvelser og undervisning, så du på denne måde får tilegnet dig redskaber til at integrere meditation i din hverdag.

På kurset får du:

• Viden om, hvorfor meditation indvirker positivt på din hjerne og dit nervesystem
• Konkrete værktøjer til at lære at meditere
• Introduktionsøvelser, du kan tage i brug med det samme
• Forslag til hvordan du integrerer meditation i din hverdag

Kursusinformationer

Sted: Århus
Dato og tid: Lørdag d. 10. september kl. 10.00-13.00
Pris: 595 kr.
Forplejning: Frugt, vand, the og kaffe til deltagerne, under hele kurset
Underviser: Fysioterapeut og stressrådgiver Thomas Pape – udøver af meditation og afspænding i mange år. Uddannet inden for Mindfulness Baseret Kognitiv Terapi og Body Awareness Therapy

Tilmelding: Send en mail til info@spine.dk, med emnelinien ”Mindfulness” og oplys dit navn og telefonnummer. Tilmelding er først gældende, når betaling er registreret via netbank: Danske Bank, reg. nr.: 9762 Konto nr.: 4788 068 093. Husk at notere navn og telefonnummer på meddelelsen via netbank.

Bemærk der er et begrænset antal pladser, og at tilmelding foregår efter først til mølle!