Voksne har et hektisk liv - men det har vores børn også. Hvorfor ikke lærer dem fordelene ved at mediterer.
Meditation er en fantastisk måde at få børn til at mærke sig selv, skabe ro og lade freden sænke over sig. Det kan og skal være forbundet med noget rart, hvis man skal lærer børn at meditere.
Skal forældre, pædagoger eller folkeskolelærer inspirerer børn til at lære at slappe af, skal du huske følgende:
1. Det skal være af lyst at barnet prøver afspænding og meditation 2. Gør det til noget rart og ikke-mystisk 3. Barnet må selv om, hvordan han/hun vil sidde eller ligge. Det skal blot være en behagelig stilling. 4. Gør det sammen med barnet 5. Vær forberedt på reaktioner under og efter en afspænding. Barnet kan blive stille, få indre uro eller har spørgsmål
På billedet ses Ida på 7 år, som af sig selv er begyndt at meditere. (måske med inspiration af hendes far, som selv gør det Under denne meditation sad hun i 15 minutter til en guidet meditation.
Kontakt stressekspert Thomas Pape, hvis du har spørgsmål til hvordan børn kan lære at afspænde og finde glæden ved meditation på thomas@spine.dk
Du kører i bil og lige i dag er du ramt af alle røde lys, som overhovedet findes på din vej. Du når lige at gasse op, og så f…. bliver der rødt igen.
Imens alt dette sker udenfor, er der kaos og belastning i dit indre system. Specielt hvis du hidser dig op over, at spilde tiden i bilen og føle dig urimeligt uheldig. Når du sidder i bilen og hidser dig op op over, at du ikke kommer hurtig nok frem, vil din puls stige, hjertet slår hurtigere, dine blodkar vil udvide sig, musklerne spændes og dit åndedræt bliver kort og overfladisk. RESULTAT: alt for mange stresshormoner og dårlig “indeklima” i din krop og hjerne.
Det slider simpelthed på din krop, at du sidder og kører dig selv op, uden at kunne gøre til eller fra.
Øvelse til afspænding og bedre vejrtrækning, når du kører i bil
Se alle røde lys, som et åndehul på din vej. Brug de røde lys til at trække vejret dybere ned i maven, mærk roen sænke sig og lad sindet falde lidt til ro.
Effekt:
1. pulsen falder, blodkarene belastes mindre
2. hjertet belastes mindre
3. musklerne afspændes og ophobning af affaldsstoffer mindskes i musklerne
4. dit åndedræt bliver dybere og din krop og hjerne vil falde til ro og give dig overblik.
Prøv det næste gang du tonser afsted på vej til arbejde, eller når du skal hente børnene i børnehave, skole eller SFO.
Din krop, din hjerne og dine omgivelser vil elske dig for det
Du vil gerne have åndedrættet ned i maven, men noget blokerer for det. Her er en introduktion til, hvordan du måske kan frigøre dit åndedræt.
Åndedrætsproblemer er for mange med stress et af symptomerne. Flere synes ikke at de kan få luften ned nok i maven, mange klager over ømhed i halsmusklerne og skuldermusklerne. Disse muskler kan ved store anstrengelser hjælpe åndedrættet til at øge mængden af luftindtag. Men det bør ikke være nødvendigt at aktivere disse muskler, når du sidder ved en computer eller blot går roligt rundt.
Normalt trækker vi vejret 12-15 gange i minuttet ved almindeligt arbejde eller når vi blot sidder. Prøv at tælle dine åndedræt pr. minut. Trækker du vejret for hurtigt, vil du blive unødigt træk i halsmuskler og kan opleve spændinger i brystkassen.
Afsæt tid til at få fokus på din åndedræt. Betragt dit åndedræt og prøv at koble det med dine følelser og situationen lige nu. Hvad føler du, hvad sker lige nu og hvordan reagerer du, og hvordan er dit åndedræt?
Mange af mine klienter oplever at kunne sove bedre, blot ved at have fokus på åndedrættet. Dermed bedres søvnen, personen er mere frisk om morgenen og nervesystemet vil være mere i balance mellem aktivering og opladning.
Åndedrætsøvlse til bedre vejrtrækning Øvelsen får dig hurtigt ned i fart og du bliver bevidst om din vejrtrækning
20 forbundne vejrtrækninger Lig eller sid afslappet. Prøv at slappe af i arme, skuldre, ryg, balder og ben.
Tag 4 åndedrag, som er noget dybere end du normalt tager dem. Bind dem sammen, så du trækker vejret uden pause imellem indånding og udånding. Det 5. åndedræt skal være meget dybt og udspile maven helt. Nu har du taget 4 forbundne og 1 dybt. Start straks med 4 nye sammenhængne åndedrag, så du i alt laver en serie på 20 åndedrag.
