Motionsvaner der holder og holder og….

Du ved det, jeg ved, stort set alle ved det…det er mere end sundt at bevæge sig. Det er livnødvendigt. Men alligevel får mange af os ikke nok motion – hvorfor ikke, læs mere nedenfor…

Vi har alle en travl hverdag, børn, venner, parforhold og venner. Det kan tage pusten fra de fleste og netop derfor kræver det planlægning, viden og motivation at kunne fastholde de sunde vaner.

Er du READY, WILLING, ABLE?
De tre ord kan du spørge dig selv om, hvis du er ved at være træt af, ikke at kunne stole på dig selv og dine motionsvaner.

Mange jeg møder når jeg underviser eller coacher 1:1, har ikke helt styr på deres tidsplaner, deres motivation og deres viden om, hvordan de får trænet bedst muligt på kortest tid.

Motivation
Allerførst skal du vide hvad der motivere dig. Hvorfor tager du løbeskoene på eller tager ned i fitnesscenteret. Vil du tabe dig, vil du afstresse, vil du møde nye venner eller vil du kunne løbe 10 km. til næste sommer. Dernæst skal du vide om du er holdspiller eller eneren. Kan du intet hvis der ikke er et hold at mødes omkring, eller har du det bedst med at tage løbeskoene på og bare træne når det passer dig?.
Når mine klienter mister motivationen, skyldes det oftest at deres målsætning har været for løs, så læs mere om målsætning nedenfor.

Målsætning
Hvad er dit mål, hvad er dit udgangsniveau lige nu, hvornår vil du nå målet og er det realistisk både fysisk og tidsmæssigt at kunne nå målet? Dernæst skal du have styr på hvordan du når målet. Skal du have noget udstyr, ved du nok om træning, hvordan du udvikler dig og hvor på ugen du skal have dine rolige træningspas eller træningsfridage?

Sommetider mister du motivatioen fordi målet ikke betyder nok for dig, og så må du være ærlig og finde ud af hvorfor det er at du siger, at du gerne vil tabe dig, løbe mere eller bruge motion til at af stresse, hvis du faktisk ikke får det gjort.
Det kan måske skyldes stress, depression, at du er enlig forælder eller manglende social støtte. Du har måske mere behov for nogle ideer eller værktøjer til at arbejde med det indre i stedet for det ydre. Jeg kalder det work in (meditation, afspænding, mindfulness og åndedrætstræning) og work out (løb, styrketræning, cykling eller svømning).

Vi har ikke samme dagsform, altså energiniveau hver dag, så nogle dage kan du lave work out og andre dage, skal du måske satse på work in.

Jeg har i mine 10 år som træner, som ikke kunn finde gejsten gennem øget bevidstehed og rådgiving og jeg tror også at det kan lykkes for dig.

Skal du bruge min hjælp eller rådgivning, så ring på 2894 5925 eller mail på thomas@spine.dk

God træning

Var dit forår kaotisk – skab balance i efteråret 2009

Mange har holdt en god ferie, men jo tættere den første arbejdsdag nærmer sig, jo mere indre uro kan man måske mærke. Måske kan man ikke overskue at skulle starte igen.Disse symptomer skal du tage dig af, for de fortæller dig noget. Der kan være mange grunde til, at du ikke føler dig klar til en ny tørn i efteråret. Men dette afsnit omhandler, hvordan du bevidst kan skabe mere glæde i efteråret, end du måske havde i foråret 2009.

• Prioritering: Vi vil så gerne det hele og helst 100 %. Første step til mere glæde i efteråret, er at luge ud i tidsrøvere. Også selv om nogle aktiviteter for dig er sjove eller giver dig nye input. Men du har kun 24 timer i døgnet, og oplevelsen af at opleve det hele halvt, giver ikke glæde. Gå dine og familiens tidsrøvere igennem, og se hvor du kan hente timer i dagligdagen til de rigtige ting for dig og familien.
• Sig mere NEJ: Det kan være det sværeste ord at sige, men den største lettelse, når du først har sagt det. Du skal kunne stole på dig selv i situationer, hvor du står overfor at skulle sige ja eller nej til aktiviteter eller relationer. Spørg dig selv: er det her noget jeg faktisk har godt af eller burde jeg sige nej.
  
• Sats på KMS: KMS står for KOST, MOTION, SØVN. For at kunne skabe resultater på dit arbejde, være en god forælder eller bare være i balance i din hverdag, må du ikke slække på det nemmeste. Mange sover for få timer, hvilket påvirker dit immunforsvar og nedsætter din stresstærskel. Kosten er benzinen til din hjerne og kroppen. Springer du på de lette løsninger, kører du ikke langt på literen. En mulighed er at lave en madplan for en hel uge. Du sparer penge ved at handle på en gang og det stresser ikke at skulle hitte på en ny ret hver dag. Motion skal ses som en livskvalitet og ikke endnu en sur pligt, før vi kan smide os på sofaen. Tag børnene med ud og gå en tur, tag i svømmehallen. Tag cyklen på arbejde og se det som transport motion. Vi har en travl hverdag, så tænk kreativt hvor du kan finde dit frirum til motion og bevægelse.
• Motivation til nye vaner: Det sværeste er at lære en gammel hund nye kunster…siger man. Men hvis du har lyst til at ændre på vaner og mønstre i dit efterår 2009, så vælg kun et område ud, du vil ændre på og spørg dig selv om følgende:
• - Hvor vigtigt er forandringen for mig?
• - Hvor stor er troen fra 0-10, på at jeg kan lykkes med forandringen. Er du under 8, skal du se på hvorfor du ikke scorer højere.
• - Er tidspunktet det rigtige for dig til at lave en positiv forandring.

Ambivalens betyder at man har modsat rettede følelser til et område i ens liv. På den ene side og på den anden side. Kunsten er at finde “stenen i skoen”, som gør at du ikke kan lave forandringen. Hvad forhindrer dig i at tænke nyt eller skabe sundere og gladere rammer omkring dig?

Alle succeser starter med et lille bitte skridt. Det kan være 5 minutter om dagen, hvor du bare er stille og skaber ro omkring dig. Det kan være nærværet i at cykle hjem og gå glad ind af døren til familien.