GRATIS kursus: Vilje-Skolen (del 1)

Velkommen til Viljeskolen. En skole for dig som vil træne din vilje-muskel, øge evnen til at holde fokus og nå endnu flere af dine mål.
   
HUSK: tilmeld dig vores nyhedsbrev, så får du næste del ind i mailboksen, klik her

Måske er din vilje-muskel blevet for slap af for lang tids inaktivitet, laden-stå-til og på grund af magelighed. Men nu har du muligheden for at komme igen i en version 2.0 – med en super vilje.

Mange mennesker har en tendens til at tro, at det komplicerede er mere vigtigt end det enkle. Det er ikke altid tilfældet. Viljen er ligeså enkel som at trække vejret og lige så vigtigt.

Hvad er vilje?

Viljen er en betingelse for at nå dine mål. Du kan blive båret hen til målet, men du kan ikke bagefter sige at du nåede målet. Du kan ikke af et ærligt hjerte sige at du gjorde det selv, og det udvikler du dig ikke af.

Hvis du ikke har en vilje, vil du aldrig kunne træne din evne til at tænke strategisk og taktisk over forskellige udfordringer i dit liv. Det betyder at du aldrig kommer til det punkt i din udvikling, fx som løber, hvor du skal tænke nærmere over det og bruge din vilje.

Er vilje medfødt?

Vi har ikke alle lige meget vilje. Nogle har en vilje som en regnorm og andre kan ”æde” sig selv i en grad, så det nærmest bliver skadeligt for dem selv. Vi er fra fødslen disponeret genetisk med mere eller mindre vilje (dette sikre din overlevelse) og dernæst har vores livsforløb og kultur en stor indflydelse på hvordan vi har udviklet vores vilje på forskellige måder.

Gentagelse forfiner dine evner

Om du gentager negative mønstre for dig selv eller forfiner positive handlinger, så kan du være sikker på en ting: Du bliver god til det du gør og tænker.

Derfor er det afgørende, at du ændrer adfærd for at få større vilje.

Nu går vi i gang med at træne din vilje

Når du skal træne din vilje-muskel, skal du ud af din komfort-zone. Det er den trygge hverdag, de velkendte rammer og nemme løsninger i hverdagen. Du skal ud i områder hvor du ikke kontrollere det hele. Det kan være kostvaner, sengetider, træningsmåder eller tankegange.

Ved at holde fokus, træner du din vilje. Det er små skridt hver dag, der øger din vilje-muskel. Mennesker der arbejder med deres vilje, når oftere deres mål og på kortere tid. Når du har fokus, kan du se muligheder for at nå målet. Evnen til at tænke alternativt, øger chancerne for at nå dit mål.

Her er din første opgave:

På Vilje-Skolen bliver du stillet forskellige opgaver, som samlet set vil træne din vilje. Jo mere du kaster dig ind i opgaverne, jo større vil din vilje blive.

Opgave 1:

1. Du skal identificere hvad der forhindrer dig i at nå dit/dine mål
2. Hvilke områder i dit liv kontrollerer du ikke lige nu?

Sådan lærer du at være nærværende

Det er hot hot at være nærværende. Men hvor mange kan egentlig sige at de er nærværende i deres travle hverdag og hvad vil det sige at være nærværende?

At være nærværende vil sige at være til stede her og nu med alle dine sanser og al din energi. Det betyder at du ikke kan tænke på morgenmaden du måtte efterlade på spisebordet i morges eller at dit barn skal til svømning lige efter arbejde. Du er til stede lige her og nu.

Men hvorfor er det så vigtigt at være nærværende?
Det er vigtigt for dine præstationer og det er vigtigt for din krop og hjerne. På præstationssiden viser undersøgelser at nærvær og koncentration øger præstationsniveauet og du samtidig laver færre fejl med det du sidder med. Som en bonus vil dit nærvær også være tidsbesparende, og hvem vil ikke gerne hive 10-30 minutter mere ud af dagen.

For din krop og hjerne handler det om at dæmpe mængden af stresshormoner i kroppen. Sidder vi med en opgave eller en deadline og samtidig tænker tre fire andre ting som skal nås om nogle timer eller dage, så vil du belaste kroppen og din hjerne unødigt. Du vil opleve at du bliver træt i hovedet, får muskelspændinger og en overfladisk vejrtrækning.

Du kan lære at være nærværende
Jeg har lavet en mindfulness øvelse som kun tager 5 minutter og lagt den som gratis download på min hjemmeside. Download den gratis på din computer eller mp3 afspiller og brug den i løbet af dagen eller inden du skal sove.

Resultatet er indre ro, mindre tankemylder, lavere muskelspænding og roligere åndedræt.

Download mindfulness øvelsen gratis her: http://www.spine.dk/foredrag–seminar/video-ovelser.html

Min hjerne virker ikke…

Jeg sad kl. 9.00 ved min computer og skulle have færdiggjort mit kursusmateriale, som skal sendes ud til alle gymnasier i morgen. Jeg har som så mange andre en masse projekter, som jeg også skal have lavet – og hente barn og til svømning med hende i aften….og hvad sker så – min hjerne virker ikke i dag.
Har du prøvet noget ligende? Du skal være kreativ og så er der bare helt tomt i hovedet, og det har du bare ikke tid til, vel?
Det er velkendt at når vi er lidt for stressede eller ikke er helt tilstede i nuet, så er det svært at være kreativ, få gjort sine opgaver færdige eller overhovedet komme i gang.

Jeg gjorde som mange ikke vil gøre, når de er bagud med tid, eller en deadline skal nås. JEG TOG EN LØBETUR. Jeg burde rent logisk  ikke have tid til det, men omvendt kender jeg mig selv så godt nu, at jeg ved at jeg får ideer til kurser, , problemer, skabt overblik og energi, når jeg tager en løbetur.

Det er kongevejr over Århus i dag. Solen varmer, selv om vi er i septemer. Jeg løber ud langs strandvejen, videre på stranden og hjemad i skoven. På vejen ser jeg to nøgne mennesker “vinter-bade”, 4 løbere og en jakkesæt klædt mand slentre nede ved stranden. (måske han også gik og samlede energi op?)

Mit hjerne-output på løbeturen blev:
1. Jeg ved hvordan mit kursusmateriale skal se ud rent grafisk
2. Jeg fik 3-4 ideer til et kursus til eksamenstræning og præstationsangst
3. Jeg følte mig som en vinder og sprængfyldt af energi, da jeg løb hjemad i skoven
4. Jeg er fokuseret og motiveret til at få mit materiale færdiggjort og trykt.

Alt denne energi og overskud på kun 35 minutters løbetur i solen.

Hvornår tager du et break i stedet for at presse hjernen endnu mere??

Eksamenstræning 3 – Hvad forventer du at få?

Mange studerende nævner forventninger fra deres omgivelser som en stressor. Det kan være fra familie eller fra venner. Men det giver et stort unødvendigt pres, at andre har urealistiske forventninger til den studerende.

Forældre kan af stolthed over deres barn, komme til at lægge et unødigt pres på den studerende. Eks.: “Du kan da godt få 10 i det fag, eller: jeg forventer at du får et godt snit her til sommer”.

Det er et pres, som ikke alle kan bruge positivt. Flere studerende jeg taler med, oplever at deres omgivelser har urealistiske forventninger til deres kommende karakterer. Glæden ved at skulle til eksamen og vise deres værd, forsvinder da de næsten kun kan skuffe på forhånd.

En forældre eller ven, bør ikke udtale sig om forventningerne, uden at inddrage den studerende. At afstemme forventninger er alt afgørende.

Afstem forventninger hjemmefra
Inden du skal til eksamen, kan det vær en god ide at være på forkant, og afstemme forventninger til dine omgivelser. Meld ud, hvad du selv tror du kan opnå af karakter, hvordan du vil gøre det og hvorfor du tror, du kan nå netop dit niveau.

Du har ret til at sige, at andres meninger og holdninger lægger et unødigt pres på dig, og du derfor ikke har behov for at skulle leve op til mere end du evner. Du bør yde dit maksimale, men andet kan du heller ikke bedømmes på.

Eksamenstræning 2 – hold pauser

Eksamens træning er forbundet med mange timers bøjet hoved over bøgerne. Du vil de næste par måneder sidde og læse i mange timer, selv om vejret bliver bedre og bedre. Risikoen for overspringshandlinger ligger lige for. Pludselig får du lyst til at bage boller, rydde op på værelset eller se TV. Prøv i stedet nogle aktive pauser, når hjernen går i tomgang.

Selvfølgelig skal du læse dit pensum. Men hvorfor ikke læse det smart – så du kan huske det bagefter. For at hjernen kan registerer dit pensum, og dermed huske det, kræver det at hjernen får hvile til at fordøje dit læste stof. Det gør du med pauser.

Hjernen vil typisk trænge til en pause efter 25-30 minutter, hvis du har siddet og koncentreret dig. Tager du ikke pausen, vil hjenen tage den selv, ved at du begynder at dagdrømme eller f.eks. tjekke mails. Du opdager det bare ikke selv.

Skal du optimere din viden – så hold pauser.

En typisk læse time kunne se sådan ud:

1. Læs i 25 minutter
2. Hold pause i 10 minutter (gå på trapper, gå udenfor, stræk dig i alle retninger)
3. Læs igen i 15 minutter.
4. Repiterer dit læste stof, fra denne time. Derved får hjernen mulighed for at lagre det læste bedst muligt.

God pause….

Eksamenstræning

Dagene bliver længere og lyset tiltager. Det er de fleste glade for, men foråret er også startsignalet til eksamen på studierne.

Eksamen er ikke noget man går til, det er noget du træner til. Se eksamen som en sportsbegivenhed. Det vil ikke være normalt, at en idrætsudøver ikke øver konkurrence specifikke elementer til træning. Du skal selvfølgelig være tryg i det faglige pensum, men der er mange delelementer du kan være endnu mere bevidst om, så din eksamen bliver så god som mulig.

Prøv at reflektere over disse punkter:

1. Hvordan er din kost (spiser du for meget junk eller færdigmad – du husker bedre, når du får sund mad)
2. Hvor meget får du bevæget dig i løbet af dagen (din hjerne husker bedre, når du har en god kondition)
3. Mangler du søvn (Mangel på søvn, kan ødelægge din hukommenlse og koncentration)
4. Har du stille tid nok i dit liv (Din hjerne har brug ro og stilhed, så dit pensum kan fordøjes og lagres bedst muligt)