Motionsvaner der holder og holder og….

Du ved det, jeg ved, stort set alle ved det…det er mere end sundt at bevæge sig. Det er livnødvendigt. Men alligevel får mange af os ikke nok motion – hvorfor ikke, læs mere nedenfor…

Vi har alle en travl hverdag, børn, venner, parforhold og venner. Det kan tage pusten fra de fleste og netop derfor kræver det planlægning, viden og motivation at kunne fastholde de sunde vaner.

Er du READY, WILLING, ABLE?
De tre ord kan du spørge dig selv om, hvis du er ved at være træt af, ikke at kunne stole på dig selv og dine motionsvaner.

Mange jeg møder når jeg underviser eller coacher 1:1, har ikke helt styr på deres tidsplaner, deres motivation og deres viden om, hvordan de får trænet bedst muligt på kortest tid.

Motivation
Allerførst skal du vide hvad der motivere dig. Hvorfor tager du løbeskoene på eller tager ned i fitnesscenteret. Vil du tabe dig, vil du afstresse, vil du møde nye venner eller vil du kunne løbe 10 km. til næste sommer. Dernæst skal du vide om du er holdspiller eller eneren. Kan du intet hvis der ikke er et hold at mødes omkring, eller har du det bedst med at tage løbeskoene på og bare træne når det passer dig?.
Når mine klienter mister motivationen, skyldes det oftest at deres målsætning har været for løs, så læs mere om målsætning nedenfor.

Målsætning
Hvad er dit mål, hvad er dit udgangsniveau lige nu, hvornår vil du nå målet og er det realistisk både fysisk og tidsmæssigt at kunne nå målet? Dernæst skal du have styr på hvordan du når målet. Skal du have noget udstyr, ved du nok om træning, hvordan du udvikler dig og hvor på ugen du skal have dine rolige træningspas eller træningsfridage?

Sommetider mister du motivatioen fordi målet ikke betyder nok for dig, og så må du være ærlig og finde ud af hvorfor det er at du siger, at du gerne vil tabe dig, løbe mere eller bruge motion til at af stresse, hvis du faktisk ikke får det gjort.
Det kan måske skyldes stress, depression, at du er enlig forælder eller manglende social støtte. Du har måske mere behov for nogle ideer eller værktøjer til at arbejde med det indre i stedet for det ydre. Jeg kalder det work in (meditation, afspænding, mindfulness og åndedrætstræning) og work out (løb, styrketræning, cykling eller svømning).

Vi har ikke samme dagsform, altså energiniveau hver dag, så nogle dage kan du lave work out og andre dage, skal du måske satse på work in.

Jeg har i mine 10 år som træner, som ikke kunn finde gejsten gennem øget bevidstehed og rådgiving og jeg tror også at det kan lykkes for dig.

Skal du bruge min hjælp eller rådgivning, så ring på 2894 5925 eller mail på thomas@spine.dk

God træning

Min hjerne virker ikke…

Jeg sad kl. 9.00 ved min computer og skulle have færdiggjort mit kursusmateriale, som skal sendes ud til alle gymnasier i morgen. Jeg har som så mange andre en masse projekter, som jeg også skal have lavet – og hente barn og til svømning med hende i aften….og hvad sker så – min hjerne virker ikke i dag.
Har du prøvet noget ligende? Du skal være kreativ og så er der bare helt tomt i hovedet, og det har du bare ikke tid til, vel?
Det er velkendt at når vi er lidt for stressede eller ikke er helt tilstede i nuet, så er det svært at være kreativ, få gjort sine opgaver færdige eller overhovedet komme i gang.

Jeg gjorde som mange ikke vil gøre, når de er bagud med tid, eller en deadline skal nås. JEG TOG EN LØBETUR. Jeg burde rent logisk  ikke have tid til det, men omvendt kender jeg mig selv så godt nu, at jeg ved at jeg får ideer til kurser, , problemer, skabt overblik og energi, når jeg tager en løbetur.

Det er kongevejr over Århus i dag. Solen varmer, selv om vi er i septemer. Jeg løber ud langs strandvejen, videre på stranden og hjemad i skoven. På vejen ser jeg to nøgne mennesker “vinter-bade”, 4 løbere og en jakkesæt klædt mand slentre nede ved stranden. (måske han også gik og samlede energi op?)

Mit hjerne-output på løbeturen blev:
1. Jeg ved hvordan mit kursusmateriale skal se ud rent grafisk
2. Jeg fik 3-4 ideer til et kursus til eksamenstræning og præstationsangst
3. Jeg følte mig som en vinder og sprængfyldt af energi, da jeg løb hjemad i skoven
4. Jeg er fokuseret og motiveret til at få mit materiale færdiggjort og trykt.

Alt denne energi og overskud på kun 35 minutters løbetur i solen.

Hvornår tager du et break i stedet for at presse hjernen endnu mere??