Få en bedre søvn

Mange oplever at de hverken sover timer nok eller har en god nok søvnkvalitet. De er påvirket af manglen på god søvn hele dagen og det kan i mange tilfælde være hæmmende mentalt og fysisk, når kvaliteten eller længden af søvn er forringet.

Såan kan du bedre din søvn
Det er vigtigt at du respekter din søvn naturlige søvnrytme. Derfor kan det være en god ide at have fokus på, hvordan du får en god søvn eller hvordan du påvirker den dårlige søvn i positiv retning.

- Sov i et køligt og mørkt rum
- Forbered hjernen og sindet på at dagen er ved at slutte. Det gør du ved at dæmpe belysningen 30-45 minutter før  sove.
- Sluk for fjernsynet 30 minutter før du går seng. Din hjerne vil være i forøget aktivitet, hvis du slutter dagen af med en actionfilm eller tv-indslag som påvirker dig.
- Læs en god bog, lyt til lydbøger
- Lav åndedrætsøvelser
- Lyt til roligt musik

Kan du ikke sove, kan det for nogle være en hjælp at stå op igen, læse lidt eller drikke lidt vand. Hvis du bliver liggende og tvinger dig til at sove, vil det sjældent hjælpe.

Pas på med at dyrke motion for tæt på, hvornår du skal sove. Hvis du har løbet en tur en halv time før sengetid, vil mange opleve, at kroppen er for aktiv og kan slet ikke falde til ro. Omvendt er det nemmere at sove, når kroppen er fysisk træt, så du ikke kun er mentalt træt.

Sådan virker søvn

Når vi sover, sætter kroppen i gang i en lang række processer i krop og hjerne. Søvnen er vores største restitutionskilde.

Vi sover en tredjedel af vores liv, og det er helt naturligt for os. Men det er de færreste af os, som ved hvad der sker, når vi sover og hvorfor det er så vigtigt for os.
Søvn er en gratis aktivitet, som øger vores evner til at klarer vores liv og samtidig er søvnen med til at styrke vores immunforsvar.

Genopbygning af kroppens væv
Søvnen har stor betydning for genopbygning af kroppens væv. Så længe vi er vågne kører vores system på højtryk og det nedbryder celler, hvilket er helt naturlig. Under søvnen udskilles hormoner som genopretter og øger evnen til at reproducere nye celler.

Søvn og immunforsvar
Sover vi ikke nok, hæmmer vi evnen til at udskille stoffer som styrker vores immunforsvar. Studier viser at sover kun 6 timer om natten i 6 dage, vil vi reducerer vores immunforsvar overfor influenza vaccination med 50%.

Konsekvenser af for lidt søvn
Sover man for lidt (en voksen bør sover omkring 7,5 timer om natten, unge 9-10 timer og børn 10-12 timer), vil det have indflydelse på følgende områder:

- Nedsat hukommelse
- Nedsat koncentration
- Lavere motivation
- Nedsætter kredsløbet med 15-20%

Føler du dig stress, har en depression eller oplever dig udkørt, bør du vælge at få så meget søvn som muligt. Du vil have brug for at restituerer så mege som muligt. Derfor, giv dig selv lov til at få sovet igennem. Nogle sover hele weekender, men kroppen vil elske dig for det og du vil opleve at du er tro mod de behov du måske har, herunder at sove ekstra meget i en periode.